ขอคำปรึกษาเรื่องลดความอ้วนหน่อยค่ะ

คือเราเป็นคนอวบเกือบอ้วนค่ะ ส่วนสูง 150 น้ำหนัก 57 อก 34 เอว 30 สะโพก 34 ตอนนี้ใกล้จะเปิดเทอมแล้ว เราสั่งกระโปรงทรงแคบมาแล้วมันใส่ไม่ได้!!​​เราสั่งเอว27มา เพราะคิดว่าตัวเองเอว27อยู่ ตอนนี้กระโปรงซิปแต

ขอปรึกษาเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและผู้รู้ทุกท่านหน่อยค่ะ เราเป็นคนอ้วนเตี้ย มีพุง 3 ชั้น อยากลดไขมัน อยากหุ่นดี ทุกเย็นเราเน้นเดินสลับวิ่งวันละ 1 ชั่มโมงค่ะ อยากทราบว่าปกติแล้วเราควรจะเบิร์นกี่แคลลอรี่คะ