วิ่งแล้วเจ็บข้างเท้าด้านนอก เกิดจากอะไรครับ

ผมมีเรื่องสอบถามเกี่ยวกับการใส่รองเท้าวิ่งครับ ว่าควรใส่แน่นล็อกข้อเท้าหรือหลวมๆดี ผมเคยใส่แน่นแล้วเจ็บข้อเท้าด้านในข้างขวาเป็นข้างเดียวครับ เลยไม่กล้าใส่แน่นอีก ผมไม่แน่ใจว่าผมลงเท้าผิดเองรึป่าวหรือจ

สอบถามหน่อยค่ะ วิ่งครั้งละ 8-10 กม. 3-5 ครั้ง /สัปดาห์ ใช้รองเท้า mizuno inspire11 พักหลังๆ วิ่งบ่อยขึ้นค่ะ เลยมีอาการปวดฝ่าเท้าขวา ตรงกลางเท้า ช่วงร่องเท้าค่ะ อยากหายภายใน 1 สัปดาห์ สมัครฮาล์ฟไว้ค่

เรื่องมีอยู่ว่า พึ่งไปเปลี่ยน รองเท้าวิ่งจาก ไนกี้ มาเป็น asics รุ่น Asics Gel Kayano 21 ใส่ครั้งแรกวิ่ง ฟันรัน 5 กม เจ็บข้างเท้า ใส่ครั้งที่ 2 ลงรุ่น มินิ 10 กม ปรากฎว่า ข้างเท้าบวม ปวดมาก เดินแทบไม่

ย้อนนิดนึงครับ ผมเริ่มวิ่งเมื่อปีที่แล้ว เริ่มจากถนนลาดยาง พอวิ่งก็จะรู้สึกเจ็บเข่าซ้าย เพราะอาการเก่าเหมือนจะกำเริบ ก็เลยไปวิ่งครื่อง ซึ่งใช่เลย ไม่มีอาการเจ็บเลย ก็วิ่งแบบนั้นมาเป็นปี วิ่งอย่างต่ำ

พอดีผมถอยเจ้า Kayano 21 SW มาใหม่จากญี่ปุ่น หลังจากวิ่งไป 3 ครั้ง (5km 2, 10km 1) พบว่ามันร้อนฝ่าเท้ามากๆครับ ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะผูกเชือกรองเท้าแน่นเกินไปหรือเปล่าครับ คือก่อนหน้านี้ผมใช้ Skechers go

ผมเริ่มวิ่งมาสักพัก ลงวิ่ง 10 กม มา 3-4 รายการ จนปลายปีที่ผ่านมาได้ซ้อมและลง Half Marathon 21 กม แข่งจบ ทำเวลาได้ 2.38 ชม พอหลังวิ่งเสร็จ วันรุ่งขึ้นมีอาการปวดข้างเท้าด้านนอกที่ขาซ้าย ปวดอยู่ 2-3

เรามีลักษณะเท้าเป็นmedium flat พอวิ่งยาวๆเริ่มมีอาการเจ็บจมูกเท้า ลามไปอุ้งเท้า ส้นเท้า ลักษณะจะเจ็บไม่มาก พอวิ่งก้อหายค่ะ กับเจ็บอีกทีในวันรุ่งขึ้นลุกจากเตียงก้าวเท้าเหยียบพื้น เลยจะลองซื้อ insoleมาใ