ลดไขมันส่วนเกินใต้รักแร้ยังไงดีคะ?

ถ้าเรา set goal ของ nutrition ไว้ที่ carb:protein:fat = 40:30:30 แต่เรารับประทานคาร์บหรือไขมันเกิน goal โดยที่แคลอรี่รวมต่อวันไม่เกิน TDEE จะส่งผลเสียกับร่างกายมั้ยคะ โดยที่เราออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอ

เป็นคนไม่อ้วนเลย คนมองอาจดูผอม แต่ไขมันสะสมที่ต้นขาอย่างเดียวมากๆๆๆ ออกกำลังกาย วิ่งบ้าง จิลเลี่ยนบ้าง T25บ้าง ไม่ได้ควบคุมอาหาร น้ำหนักค่อนข้างคงที่ และ % ไขมันก็คงที่เช่นกัน จะอยู่ 25-26% ตัวจะดูผอม

อยากลดไขมันแบบถูกวิธีค่ะ ขอคำแนะนำ เรื่องอาหาร การออกกำลังกายแบบถูกวิธี ลดลงแบบไม่โยโย่ค่ะ ขอบคุณค่ะ

เราสูง 162 น้ำหนัก 54 แล้วเป็นคนโครงร่างเล็ก ก็เลยดูอวบมากอะคะ แล้วเราก็พยายามลดน้ำหนักอยู่แต่ก็มามีปัญหาที่รักแร้นี่แหละคะ รักแร้ของเรามันใหญ่มากอะคะ ใหญ่มาก่อนที่จะน้ำหนักขึ้นอีกคะ เวลาเรายืนแขนแนบ

ต้องกิน คาร์บ/โปรตีน เท่าไหร่คับ(เพื่อลดความอ้วนลดไขมัน)  น้ำหนัก 82 สูง 175 ซม. ออกกำลังกายทุกวัน พัก เสาร์-อาทตย์

ผมอยากรู้ครับว่า ถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรต ไขมัน น้ำตาล อะไรต่างๆไม่คุมเเต่ผมทำเเคลแคลอรี่ติดลบได้จะอ้วนไหมครับ(ต้องการลดน้ำหนัก)

ผมน้ำหนัก 52 ไม่กินของทอดมันและอาหารแปรรูปเลย แต่เมื่อวานเพิ่งกินปลากระป๋องไปแต่ไม่กินข้าวอยากรู้ว่ามันทำให้เราอ้วนมากแค่นี้ไหนครับ แต่ผมไม่รู้สึกว่าอ้วนขึ้นเลย....          

ตามหัวข้อครับ