ตบะแตกหนักมาก หาทางกลับไม่ถูก

ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ก่อนหน้านี้สัก2อาทิตย์ เป็นวันนั้นของเดือน ก็ไม่ได้ออกกำลังกาย กินตามใจไป3-4วัน หลังจากวันนั้นคุมอาหาร กินคลีน70% สรุปตบะแตกมาก ตอนนี้3วันแล้ว หนักสำหรับเราคือหนักจริงๆ วันละเกือบ 7000แคล

เราจะหลุดขนมเป็นหลักเลย ยัดอาหาร กินแม้กระทั่งไม่หิว รู้สึกแย่มากๆ

วันนี้หนักมากเลยอยากขอคำปรึกษา วันนี้ตื่นมา ปวดหัว ปวดตัว กินขนมปัง แล้วกินยา หลับยาว ตื่นมา กินโดนัทไป5ชิ้น ชิ้นใหญ่ๆเลย โรยน้ำตาล เนย แป้ง คิดแล้วน้ำตาไหล555 แล้วต่อด้วยข้าวเที่ยง แล้วก็ กินขนม กินยำต่อ แล้วมากินคุกกี้ จบด้วยแก้มมังกร ตกใจมาก คนที่บ้านตกใจพอๆกับเราว่ากินเข้าไปได้ไง กินจนรู้สึกจะอ้วก

ต้นทุนเดิมเป็นคนคิดมากอยู่แล้ว พอกินไปแบบนี้ หาข้อมูล ยิ่งหนักไปอีก โดนัททั้งคาร์บทั้งไขมันน้ำตาล คือไม่มีเวลาออกกำลังกายด้วย เครียดมากๆ มันเป็นครั้งที่หนักที่สุดเท่าที่ลดมากแล้ว เครียดมากๆขนต้องหายาคลายเครียดกิน

เราไม่รู้ว่าต้องทำไง คือไม่อยากล้วงคอ กลัวติดนิสัย ก็ทำใจ เพราะกินไปแล้ว

เอาจริงๆคือหนักใจมากๆ กลัวบวมขึ้น จริงๆเรายังไม่ได้ผอมอะไร แต่เราลดมา3-4เดือนเราพยายามมากๆ เราเลยเครียดว่ามันจะพัง สำหรับเราที่ผ่านมาเราภูมิใจแล้วนะ แล้วตั้งใจจะทำไปนานๆ


ตอนนี้ก็โอเคแล้ว กินไปแล้ว ทำไงได้ล่ะ555 ก็หวังว่าจะไม่ตัวบวมขึ้นจนตกใจ


หลังหลุดหนักมากๆแบบนี้ ควรทำไงคะ
อดมื้อต่อไป?
ออกกำลังกายให้คุ้ม?

กังวลมาก กลัวมันจะบวมขึ้น เพราะเรากินไปเยอะมากๆ แต่หนักสุดก็แค่วันนี้ วันอื่นๆเรากินหนักคือผลไม้  แต่รอบนี้คาร์บ น้ำตาล คือหนักใจจริงๆ  ตอนกินสติหายไปเลย พอกินเสร็จมานั่งเครียด โกรธตัวเองนะที่เป็นแบบนี้