อายุ 14 เนื้อนิ่มเนื้อเหลวทำยังไงดีคะ??

ตามหัวข้อเลยค่ะ​ ถ้าเราอ้วน​-ถึงอ้วนมากแล้วทีนี้​ เราปรับตัวมากินอาหารดีๆ​ กินคลีน​ ไม่อดอาหาร​ แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย​เลย​ ​ ตัวจะเหลวไม่กระชับ​มั้ยคะ​ และจะโยโย่มั้ยคะ​

อยากได้แนวทางลดน้ำหนักแล้วก็การกินค่ะ อายุ16 นน.65-66 สส.163 ตอนแรกหนัก73ค่ะแต่4-5เดือนที่แล้วลดมา65-66 แล้วก็ค้างอยู่เท่านี้จนท้อ พึ่งมีไฟกลับมาลดอีกเมื่อต้นเดือน อยากเอาลงอีก9-10โลค่ะ

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

"The 16th Standard: Fatal Loop"(ทุกๆอย่างบนโพสต์นี้ถือว่าเป็นเรื่องสมมุติทั้งชื่อบุคคุลทั้งสิ่งอย่างไม่มีอยู่จริงรับฟังเพื่อความบันเทิงเท่านั้นครับและทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องแต่ง)มีเด็กชายค

สอบถามหน่อยครับ การออกกำลังกาย 2 อาทิตย์ กว่า น้ำหนักควรลดประมาณไหนหรอครับ ผมออกมาสองอาทิตน้ำหนักแถบไม่ลดเลยครับ ขึ้นๆลงๆ มันปกติมั้ย อาทิตย์แรก ออกกำลังกายตอนเย็น 30 นาที เริ่มเห็นว่าไม่ค่อยลด อาทิตย

ปกติก้อเป็นคนออกกำลังกายบ้าง ทำยังให้กระชับขึ้น

ผมสูง 184 น้ำหนัก 73 ผมเล่นกีฬาฟุตบอลตำแหน่ง ผู้รักษาประตูครับ ผมอยากได้หุ่นคล้ายๆ กวินทร์ ธรรมสัจจานันจ์ ต้องออกกำลังกายยังไง กินอะไรอีกมั้ยครับ และควบคุมอาหารยังไง