ปัจจุบัน อายุ 26 สูง 174 หนัก 55 ครับ
ก่อนอื่นเลยคือผมเป็นคนที่ผอมมากๆครับ เกณฑ์น้ำหนักไม่เคยถึงมาโดยตลอดตั้งแต่จำความได้ ในช่วงสมัยมหาลัย คิดว่าน่าจะเป็นช่วงที่ดูผอมสุด คือสูง 174 หนักไม่เกิน 47 เลยครับ อยู่ประมาณ 44 - 47 เส้นรอบวงแขนเหนือข้อศอก สามารถกำแบบนิ้วโป้งชนนิ้วกลางได้ครับ สาเหตุมาจากเป็นคนกินน้อยเป็นทุนเดิม ไม่ออกกำลังกายและร่างกายอาจจะเผาผลาญไวด้วยครับ หลังเรียนจบพอเริ่มทำงาน พอมีเงิน ค่อนข้างสังสรรค์บ่อยครับ ทำให้กลายเป็นสกินนี่แฟท คือมีไขมันที่ท้อง นม คอ และหน้า ที่ค่อนข้างเห็นชัดครับว่าเพิ่มมาจากเดิมเยอะมาก ส่วนแขนขายังลีบเหมือนเดิม แต่มีความย้วยมากขึ้น กำรอบแขนเหนือข้อศอกไม่ได้แล้ว แต่ยังถือว่าเล็กมากอยู่ เมื่อเทียบกับคนปกติครับ
จากสาเหตุที่กล่าวมา เลยเริ่มคิดที่จะดูแลตัวเองขึ้นมาครับ โดยศึกษาจากหลายๆที่ แนะนำประมาณเดียวกันหมดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือ กินให้ถึง เล่นให้ถึง และพักผ่อนให้เพียงพอ
โดยการเล่นให้ถึง ผมเริ่มจากการซื้อดัมเบล และเริ่มเล่นบอดี้เวทครับ โดยการยกดัมเบล ผมค่อยๆเริ่มและเพิ่มน้ำหนักขึ้นวันหลังๆเมื่อยกเซ็ตแรกแล้วรู้สึกว่าไม่หมดแรงครับ จาก 4 》 4.5 》 5 กิโลครับ ที่เริ่มที่ 4 โล เพราะยกให้ครบ 12 ครั้งใน1เซ็ต ไหวแค่นี้จริงๆครับ ในตอนแรก มากกว่านั้นไม่ครบตั้งแต่เซ็ตแรก โดยท่าที่ยก จะเป็น dumbbell curl และ dumbbell hammer curl 12 ครั้งต่อ 1 set เล่น 3 set ครับ ส่วนอีกวันจะทำการวิดพื้น ซิทอัพ แพลงก์ และสควอซ ครับ ทำอย่างนี้สลับกันติดต่อกัน
การกิน ผมงดแอลกอฮอล งดน้ำอัดลม แต่ยังกินอาหารตามปกติครับ ไม่ได้กินคลีน แต่พยายามเน้นโปรตีนให้ได้เยอะ ๆ ซึ่งดูจากหลายๆที่ แนะนำโปรตีน 2 เท่า น้ำหนักตัว แต่กินแต่ไข่กับอกไก่ ตลอดก็ไม่ไหวเลยหาเวย์มากินเพื่อให้โปรตีนถึงครับ โดยกินเวย์วันละ 2 สกู๊ป ตอนเช้า กับ หลังเล่น อย่างละ 1 สกู๊ป ครับ
การนอน ค่อนข้างทำได้ยากครับเนื่องจากหลายๆเริ่อง ทำให้เวลานอนแค่ประมาณ 5-6.5 ชั่วโมงต่อวันครับ
ทำลักษณะนี้ติดต่อกันมาได้ 2 เดือนกว่าแล้วครับ สิ่งที่เปลี่ยนไปจากที่สังเกตตัวเองคือ แขนมีกล้ามเนื้อขึ้น และกระชับไม่เหลวแบบเมื่อก่อน แต่มีขนาดเล็กลงกว่าแต่ก่อนไปด้วยครับ พุง เหนียง นม ยังคงมีเหมือนเดิมครบ ซึ่งการจะเอาออกอาจต้องคาดิโอออก เพื่อลดทุกส่วน แต่ตอนนี้กลัวว่าจะลดกล้ามเนื้อไปด้วยครับ ปัญหาตอนนี้คือยิ่งทำแบบนี้ติดต่อกัน กลัวแขนจะยิ่งเล็กลงกว่าเดิม ถึงแม้จะแข็งแรงขึ้น แต่อาจจะเสียบุคลิคเพราะไม่สมส่วนมากกว่าเดิมครับ ผมควรจะกินอาหารให้มากขึ้น ให้แคลลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวันดีไหมครับ แต่ก็กลัวว่าจะเป็นสกินนี่แฟทมากกว่าเก่าแล้วจะไปกันใหญ่ เข้าใจว่ากล้ามไม่ใช่ถั่วงอก ถ้าทำแบบนี้ติดต่อกันประมาณ 6 เดือนขึ้นไป แขนจะใหญ่ขึ้นกว่าเดิมไหมครับ (ปล. ผมไม่ได้คุมของทอดของมันนะครับ จุดประสงค์คืออยากให้ตัวดูสมส่วน คือมีปริมาณกล้ามเนื้อมากขึ้น ถึงไขมันจะเพิ่มขึ้นตามก็ไม่เป็นไรครับ ให้พอหุ่นเหมือนคนปกติครับ)
ขอบคุณทุกท่านที่มาแลกเปลี่ยนความเห็นกันครับ
รบกวนปรึกษาเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มน้ำหนักครับ
ก่อนอื่นเลยคือผมเป็นคนที่ผอมมากๆครับ เกณฑ์น้ำหนักไม่เคยถึงมาโดยตลอดตั้งแต่จำความได้ ในช่วงสมัยมหาลัย คิดว่าน่าจะเป็นช่วงที่ดูผอมสุด คือสูง 174 หนักไม่เกิน 47 เลยครับ อยู่ประมาณ 44 - 47 เส้นรอบวงแขนเหนือข้อศอก สามารถกำแบบนิ้วโป้งชนนิ้วกลางได้ครับ สาเหตุมาจากเป็นคนกินน้อยเป็นทุนเดิม ไม่ออกกำลังกายและร่างกายอาจจะเผาผลาญไวด้วยครับ หลังเรียนจบพอเริ่มทำงาน พอมีเงิน ค่อนข้างสังสรรค์บ่อยครับ ทำให้กลายเป็นสกินนี่แฟท คือมีไขมันที่ท้อง นม คอ และหน้า ที่ค่อนข้างเห็นชัดครับว่าเพิ่มมาจากเดิมเยอะมาก ส่วนแขนขายังลีบเหมือนเดิม แต่มีความย้วยมากขึ้น กำรอบแขนเหนือข้อศอกไม่ได้แล้ว แต่ยังถือว่าเล็กมากอยู่ เมื่อเทียบกับคนปกติครับ
จากสาเหตุที่กล่าวมา เลยเริ่มคิดที่จะดูแลตัวเองขึ้นมาครับ โดยศึกษาจากหลายๆที่ แนะนำประมาณเดียวกันหมดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือ กินให้ถึง เล่นให้ถึง และพักผ่อนให้เพียงพอ
โดยการเล่นให้ถึง ผมเริ่มจากการซื้อดัมเบล และเริ่มเล่นบอดี้เวทครับ โดยการยกดัมเบล ผมค่อยๆเริ่มและเพิ่มน้ำหนักขึ้นวันหลังๆเมื่อยกเซ็ตแรกแล้วรู้สึกว่าไม่หมดแรงครับ จาก 4 》 4.5 》 5 กิโลครับ ที่เริ่มที่ 4 โล เพราะยกให้ครบ 12 ครั้งใน1เซ็ต ไหวแค่นี้จริงๆครับ ในตอนแรก มากกว่านั้นไม่ครบตั้งแต่เซ็ตแรก โดยท่าที่ยก จะเป็น dumbbell curl และ dumbbell hammer curl 12 ครั้งต่อ 1 set เล่น 3 set ครับ ส่วนอีกวันจะทำการวิดพื้น ซิทอัพ แพลงก์ และสควอซ ครับ ทำอย่างนี้สลับกันติดต่อกัน
การกิน ผมงดแอลกอฮอล งดน้ำอัดลม แต่ยังกินอาหารตามปกติครับ ไม่ได้กินคลีน แต่พยายามเน้นโปรตีนให้ได้เยอะ ๆ ซึ่งดูจากหลายๆที่ แนะนำโปรตีน 2 เท่า น้ำหนักตัว แต่กินแต่ไข่กับอกไก่ ตลอดก็ไม่ไหวเลยหาเวย์มากินเพื่อให้โปรตีนถึงครับ โดยกินเวย์วันละ 2 สกู๊ป ตอนเช้า กับ หลังเล่น อย่างละ 1 สกู๊ป ครับ
การนอน ค่อนข้างทำได้ยากครับเนื่องจากหลายๆเริ่อง ทำให้เวลานอนแค่ประมาณ 5-6.5 ชั่วโมงต่อวันครับ
ทำลักษณะนี้ติดต่อกันมาได้ 2 เดือนกว่าแล้วครับ สิ่งที่เปลี่ยนไปจากที่สังเกตตัวเองคือ แขนมีกล้ามเนื้อขึ้น และกระชับไม่เหลวแบบเมื่อก่อน แต่มีขนาดเล็กลงกว่าแต่ก่อนไปด้วยครับ พุง เหนียง นม ยังคงมีเหมือนเดิมครบ ซึ่งการจะเอาออกอาจต้องคาดิโอออก เพื่อลดทุกส่วน แต่ตอนนี้กลัวว่าจะลดกล้ามเนื้อไปด้วยครับ ปัญหาตอนนี้คือยิ่งทำแบบนี้ติดต่อกัน กลัวแขนจะยิ่งเล็กลงกว่าเดิม ถึงแม้จะแข็งแรงขึ้น แต่อาจจะเสียบุคลิคเพราะไม่สมส่วนมากกว่าเดิมครับ ผมควรจะกินอาหารให้มากขึ้น ให้แคลลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวันดีไหมครับ แต่ก็กลัวว่าจะเป็นสกินนี่แฟทมากกว่าเก่าแล้วจะไปกันใหญ่ เข้าใจว่ากล้ามไม่ใช่ถั่วงอก ถ้าทำแบบนี้ติดต่อกันประมาณ 6 เดือนขึ้นไป แขนจะใหญ่ขึ้นกว่าเดิมไหมครับ (ปล. ผมไม่ได้คุมของทอดของมันนะครับ จุดประสงค์คืออยากให้ตัวดูสมส่วน คือมีปริมาณกล้ามเนื้อมากขึ้น ถึงไขมันจะเพิ่มขึ้นตามก็ไม่เป็นไรครับ ให้พอหุ่นเหมือนคนปกติครับ)
ขอบคุณทุกท่านที่มาแลกเปลี่ยนความเห็นกันครับ