ออกกำลังกาย

อยากเริ่มออกกำลังกาย (แบบจริงจัง) อยากไปฟิตเนส แต่ไม่กล้าพอ ไม่มีเพื่อนไป เลยไม่รู้จะเริ่มยังไง ? ควรเริ่มยังไงดีครับ ? ถ้ามีเพื่อนไปก็น่าจะดี

ตามหัวข้อเลยนะคับเพื่อนๆพี่ๆ

คือเราเป็นคนไม่กล้าแสดงออกแถมหน้าตาเราก็ไม่ดีรูปร่างออกไปทางอ้วนพอออกไปข้างนอกก็ต้องมีเพื่อนไปด้วยไม่กล้าไปคนเดีนวไท่กล้าสั่งข้าวเองไม่ชอบคุยกับคนไม่สนิทถ้าได้ออกไปข้างนอกคนเดียวหรือสั่งน้ำคนเดียวจะอา

เป็นคนผอม แต่ดันมีพุง จะให้ไปวิ่งออกกำลังก็กลัวจะเบิร์นมากเกินไป อยากลดแค่ส่วนพุง จะเล่นหรือออกกำลังกายท่าไหนอย่างไรดีครับ

เมื่อวันที่ 7/9/68 เวลา 19:17 น. ได้เข้าไปเติมน้ำมันดีเซลที่ปั๊ม5 แฉก แถวบางบอน หลังจากเติมมีอาการไฟโชว์และวูบ วิ่งไม่ออก ได้นำรถเข้าศูนย์ช่างแจ้งว่ามีน้ำผสมในกรองน้ำมันเยอะ ทางเราได้ติดต่อปั๊มแล้ว บอ

ตอนนี้ลังเลลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี กับ stepper อยู่ค่ะ แบบไหนจะเบิร์นทั่วร่างกายได้ดีสุดคะ แนะนำเครื่องด้วยก็ดีค่ะ เลือกไม่ถูก งบ 3ใบเทา ค่ะ

ปกติเดินไปเรื่อย ๆ ราว 40-60 นาทีพอได้เหงื่อ แต่มีคนบอกว่าเดินแบบนี้หัวใจจะไม่ได้ออกกำลังเท่าไร อยากขอคำแนะนำว่าควรเดินแบบไหน จนระดับหัวใจเท่าไร คงวิ่งไม่ได้เพราะปัญหาข้อเข่าและกลัวล้มครับ

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ