แนะนำวิธีการนอนให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีหน่อยครับ

รบกวนเพื่อนๆพันทิป ช่วยแนะนำวิธีการนอนให้มีประสิทธิภาพหน่อยครับ
แบบประมาณว่าตื่นมาแล้วไม่รู้สึกงัวเงีย ให้ตัวเองรู้สึกว่าไม่อยากนอนต่ออะไรประมาณนี้น่ะครับ

ขอบคุณเพื่อนๆล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำด้วยครับ