อยากเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่ใช้เวย์

ผมเป็นคนที่ตัวเล็กมากในอายุรุ่นราวคราวเดียวกับเพือนเพือนผมบางคนใช่ชีวิตแบบวัยรุ่นข้าวไม่ค่อยกินยังดูสมส่วนกว่าผมอีก
ผมเป็นคนค่อนข้างติดการดูฟุตบอลมากแล้วเเข่งค่อนข้างดึกบางคู่แข่งตี3ตี4 รู้สึกร่างกายเริ่มแย่ลงในทุกๆวันพยามกินข้าวแต่กินใด้แตาวันละ2มื้อแล้วไม่รู้สึกหิวอีกเลย ผมอยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนและการกินอะครับ เราควรกินอะไรถ้าเป็นขนมควรเป็นแบบไหน ถ้าเป็นข้าวกับต้องเน้นที่อะไรตอนที่น้ำหนักขึ้นลงอยู่ที่1กิโลเคยซื้อเวย์มาทานมีอาการท่องเสียเลยล้มความคิดนั้นไปครับถ้าเป็นเครื่องดืมควรเน้นที่อะไร ขอบคุณสำหรับคำแนะนำทุกคนครับใส่มาเลยไม่ต้องเกรงใจ หรือเราต้องทานยาเพิ่มน้ำหนักมั้ยครับส่วนตัวกลัวไตทำงานหนักถ้าทานยา