ออกกำลังกาย

สอบถามหน่อยครับผมกำลังจะฝึกออกกำลังกายแล้ววันนี้วันแรกที่ผมวิ่งผมวิ่งรอบสนาม ท่าคำณวนแล้ววิ่งรอบสนาม1รอบเท่ากับ1กิโลเมตรผมวิ่งไป8รอบสลับกับเดินเร็วครึ่งสนามวิ่งครึ่งสนามพอวิ่งเสร็จปวดบริเวณต้นขาเล็กน้อยอยากทราบว่าผมต้องวิ่งวันละกี่รอบต่อวันถึงจะเหมาะสมดีครับ