อายุ 15 เล่น เข้าฟิตเนส​ ได้ไหม

เป็นเด็กสายวิทย์-คณิตครับ แต่หัวไม่ค่อยดีเท่าไหร่เกรดประมาณ2.50-3.00 ชอบเล่นกีฬาครับ ตอนเด็กแข่งบอลบ่อยครับแต่พอโตมาก็ไม่ค่อยได้เล่นได้แข่งเท่าไหร่ครับ ไม่ค่อยมีผลงาน หรือไม่มีเลยครับ แต่ทักษะพื้นฐานย

สอบถามครับอย่างผมอายุ 14 แล้วสูง 160 หนัก 65 ถ้าอยากลดนี้าหนักให้เห็นกล้ามเนื้อได้ควรหนักเท่าไหร่ครับ แล้วตารางเล่นยังไงบ้างกินยังไงครับ

ก่อนอื่นขอแนะนำตัวก่อนครับ ไม่ขอบอกชื่อ😅 ผมน้ำหนัก100กิโล สูง179ซม. แล้วก็อยากเล่นกล้ามครับ ไม่มีความรู้ทางด้านนี้ อยากได้คำตอบครับผม 1.ผมควรจะเล่นกล้ามหรือลดน้ำหนักก่อนครับ 2.ถ้าสมมติว่าวันนึงผมมีกล้

คือ ตอนนี้ผม สูงประมาณ 179 หนัก แค่ 62 (ผอม) ทีนี้ผมอยากจะเล่นเวทหรืออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมควรจะเริ่มจากอะไรดีครับ 1.จะกินให้น้ำหนักเพิ่มกว่านี้อย่าพึ่งออกกำลังกาย เพราะ กินไป ก็เผาผลาญออ

เคยได้ยินมาว่าควรทานโปรตีน 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสำหรับคนเล่นเวท แต่ปัญหาตอนนี้คือ น้ำหนักมาก (สูง 179 หนัก 88) และ % ไขมันในร่างกายสูง (29.5%) ถ้าร่างกายเรายังมีไขมันสูงอยู่ และมีการกินโปรตีน

ตอนนี้อยากอวบมากเลยอยากมีกล้ามเนื้อ เพราะว่ารูปร่างไม่สมส่วนเลยอายุ22 สูง179 แต่หนักแค่55 ค่อนข้างผอมตั้งแต่เด็กจนโตไม่เคยออกกำลังกายเลยตช่วงนี้เลยตื่นมาออกกำลังกายแต่เช้าทุกวัน เช่นวิ่ง กระโดด ยืดเหย

ผมสูง 179 cm หนัก 65 kg หุ่นตอนนี้ไม่ถึงกับผอม แต่ก้ไม่ได้ แต่มีไขมันตามส่วนต่างๆนิดๆ ปัญหาคือหน้าอกผม ค่อนข้างมีไขมันเยอะ ทำให้ดูเหมือนมีนม อย่างเวลาวิ่งรู้สึกได้เลยว่าไขมันตรงนมมันเด้งขึ้นเด้งลงตา

ผมส่วนสูง 170นิดๆ ประมาณ171 อะครับ นน.ก้54-55 เล่นฟิตเนสตลอด กล้ามก็มีบ้าง ซิคแพ็คก้พอมี อยากทราบว่าผอมไปไหมครับ? ปล.1 ผมอายุ15 ถ้าโตขึ้นไม่รู้ร่างกายจะขยายเยอะไหม-0- ปล.2 ถ้าผอมไปก็ขอ วิธีเพิ่ม นน. ห