ลดน้ำหนัก

พอดีผมมีน้ำหนัก84ส่วนสูง170ขึ้นอยากเผาผลาญไขมันและเอาไขมันมาสร้างกล้ามเนื้อผมควรออกกำลังกายแบบไหนครับใครรู้บอกทีวิธีแบบเร่งรีบครับ

หนูอายุ 17 สูง 170 น้ำหนัก 63 รวมๆ ตัวจะใหญ่สุดมั้งในห้อง เพื่อนๆ ก็ตัวจะ ผอมๆ เล็กๆ กันหนูดูเเปลกหรือเปล่าค่ะ ( ปล . หนูควรลดน้ำหนักกี่กิโล )

สวัสดีค่ะ หนูเป็นโรคโลหิตจางตั้งเเต่คลอดเลยค่ะ น้ำหนักเเรกเกิดก็ต่ำกว่าเกณฑ์ ตอนหนูอยู่ประมาณป.3 ก็มีอาการเป้นลมอยู่บ่อยครั้ง ปัจจุบันหนูอายุ 15ปี แล้วค่ะ น้ำหนักกับส่วนสูงก็ยังไม่ค่อยสมส่วน หนูสูง169

.

ถ้ามีใครรู้ประวัติหรือคนเก่าแก่ที่เคยรู้จักพิมพ์บอกหนูได้นะคะ

ตอนนี้สูง 169-170 น้ำหนักอยู่ที่ 46 อยากทราบว่า ผอมไป หรือสมส่วนคะ เพื่อนๆหลายคนทักว่า ผอมไป รู้สึกไม่มั่นใจเลยคะ TT

คือเป็นคนสูง 174 เซน เราเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็ก จนตอนม.2 เราหนัก 83 (สูง170) เราเลยตั้งใจลดน้ำหนักจริงจรังครั้งแรกในชีวิตภายใน3เดือนน้ำหนักลดลงมา13โลจนเหลือ70ตอนนั้นเอว30-31จนเราเลิกินคลีนหันกลับมากินทุ

หนูอยากลดน้ำหนักค่ะ หนูโดนเปรียบเทียบบ่อยสูง167-170 น้ำหนักจะร้อยโลเเล้วรอยเเตกมันก็เยอะอยากเเต่งตัวสวยๆเหมือนเพื่อนๆบ้างหนูเป็นคนไม่ทานผักกับผลไม้เเต่พยามกินเท่าที่กินได้ทำไงดีคะช่วยบอกการออกกำลังกาย

ชื่อท๊อปครับ อายุ 30 สูง 170 หนักปัจจุบัน 83 (ลงจาก 84) เดินเร็วออกกำลังกาย ประมาณ 8 กิโลเมตร ต่อวันช่วงเวลาหลัง 17:00น. (หลังเลิกงาน) ใช้เวลาประมาณ 1.30 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย ทานส้มตำเพียวๆ ไม่มีข้