ขอวิธีลดน้ำหนักภายใน4เดือนหน่อยค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือเราอยากลดน้ำหนักมากๆ ตอนนี้เราหนักประมาณ80 บวกลบไม่เกิน5ค่ะ เเต่เราไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย มีเเค่ตอนเช้าเเละตอนเย็นประมาณ10-20นาที เรื่องอาหารการกินตอนเช้าเลือกไม่ค่อยได้ค่ะ เเต่ตอนเย็นเเละเที่ยงได้อยู่ เราอยากลงซัก20โล ใครมีวิธีเเนะนำมั้ยคะ ทั้งออกกำลังกายเเละคุมอาหารเลย 🙌