ฟิตร่างกายยังไงให้มันสอบ ร. ด

ผมอายุ15 วันที่9 ผมต้องสอบร.ด ซึ่งผมเป็นคนตัวเล็กน้ำหนักแค่ 42 สูง167 ผมแทบไม่มีแรงเลย ซิทอัพก็ไม่ขึ้น ดันพื้นก็ได้แค่4-5ที ผมควรจะฟิตยังไงให้พอผ่านครับ มีเวลาประมาณอาทิตย์1 ขอคำแนะนำด้วยครับ