บอกบุญทีค่ะ อยากลดน้ำหนัก

เราอายุ 25 ปี น้ำหนัก 58 สูง 165 อยากลดน้ำหนัก 5 กิโลแบบไม่หักโหมมาก อยากทราบว่ามีวิธีการออกกำลังกายยังไงอ่ะและเล่นท่าปกติเช่นถ้านอนหรือออกกำลังกายก่อนอาบน้ำอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

ขอสูตรปริมารณการกินและวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่หักโหมค่ะ..ขอบคุณค่ะ

ก็ตามนั้นเลยค่ะ คืออยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้ควรทำอย่างไรดี ขอสอบถามผู้รู้หน่อยค่ะ😊🙇🙏

พอดีอายุเริ่มเข้าวัยกลางคน ตรวจสุขภาพทุกปีค่าต่างๆที่ไม่ดีเริ่มสูงติดเพดาน เป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน สูง 170 หนัก 60-62 กก.ผมได้ซื้อเครื่องเดินวงรีและ spinbike มาใช้ในบ้านเฉลี่ยวันละ 30 นาที ไม

จขกท กำลังเริ่มศึกษาวิธีการออกกำลังกายค่ะ โดยตั้งใจจะออกกำลังกายเองที่บ้านแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่หักโหมและไม่ได้ไปใช้บริการ Fitness ความรู้ที่พอจะได้มาคือควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเล่นเวทเพื

ปกติผมจะซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน จะเอาวันที่พักจากการวิ่งมาเล่นเวทครับ ตอนนี้ซื้อดัมเบลกับม้านั่งยกน้ำหนักมา ตั้งใจจะปรับวันออกกำลังกายเป็น - ซ้อมวิ่ง 3 วัน - เล่นเวททั่วร่าง 3 วัน - เวทขา 1 วัน จะ

สวัสดีค่ะ พอดีว่าอยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้หนักเกือบ 90 กิโลแล้วค่ะ ไม่อยากลดโดยการกินยาลดน้ำหนักหรือว่าอาหารเสริมค่ะ ว่างทั้งอาทิตย์เลยค่ะ อยากได้ตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารด้วยก็ดีค่ะ อยากได้แบบออก 7 ว

1.พอทราบมาว่า การลดน้ำหนักจะเน้นโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ลดปริมาณน้ำตาล พอจะมีใครแนะนำอาหารได้บ้างมั้ยคะ 2.มีวิธีออกกำลังกายที่แนะนำมั้ยคะ ขอวิธีที่ไม่รีบจนเกินไปเพราะน้ำหนักตัวเยอะ อยากจะค่อยๆเป็นค่อยๆไป เ

    ตามหัวข้อค่ะ คือเราน้ำหนัก94 สูงแค่161 เองค่ะ อ้วนมากเลยเริ่มออกกำลังกายเพราะพึ่งมามีเวลาว่างมากๆช่วงนี้     วันนึงเราจะวิ่งซัก 15 นาทีค่ะ ต่อด้วยกระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮูป