กระดูกตรงไหล่ลั่นดังมากเวลาขยับ หมอบอกเป็นเพราะไหล่หลวม มีใครมีท่าบริหารแนะนำไหมคะ

กระดูกตรงไหล่ลั่นดังมาก เวลาขยับ ส่วนใหญ่เป็นที่ไหล่ด้านซ้าย ด้านขวาเป็นนานๆ ครั้ง ไปพบคุณหมอกระดูก หมอตรวจร่างกายดูแล้วบอกว่าไหล่หลวม ส่วนตัวไม่ทราบสาเหตุเลยว่าเกิดจากอะไร เพราะไม่เคยได้รับอุบัติเหตุ หรือไม่เคยโดนกระแทกแรงๆ ถ้าใครมีปัญหาคล้ายๆ กันไหมคะ มีท่าบริหาร หรือสามารถทำอะไร เพื่อช่วยให้ดีขึ้นได้ไหม รบกวนแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ