ถ้าออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้วโปรตีนไม่ถึงจะลดได้ไหมคะ

สวัสดีค่ะ จขกท. นน.79 สส.170 อายุ14 คิดว่าการกระโดดเชือกวันล่ะประมาณ700-1000แบ่งเช้าเย็น+คุมอาหารกินให้ถึงโปรตีนถึงไม่อด+เวทนิดหน่อย แบบนี้กำลังดีมั้ยค่ะต้องเพิ่มหรือปรับอะไรอีกมั้ย แล้วการกระโดดเชือก

ตอนแรกๆไม่ค่อยชอบกินอะโวคาโด้ แต่มีคนแนะนำให้กินเลยต้องจำใจกิน พอกินวันเว้นวันแล้วออกกำลังกายวันละ30นาทีหุ่นสวยมาก พอกินติดกันทุกวัน โดยไม่ออกกำลังกาย กินวันละ1ลูก หุ่นก็สวยเหมือนเดิมนะมั้ง แต่น้ำหนัก

เราแค่อยากออกกำลังกายเฉยๆค่ะ ไม่ได้ต้องการลดสัดส่วนหรืออะไรทั้งสิ้นแต่ทำเพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังบ้างเฉยๆ ตอนนี้หมุนอยู่วันละ15-20นาทีค่ะ กระโดดเชือก50ครั้ง(เพิ่มเรื่อยๆ) ถ้ามีเวลาอาจไปวิ่งที่สวนสาธา

เรากระโดดเชือกวันละ3-4000ครั้งค่ะ กินข้าวครบ3มื้อ ไม่ได้คุมอาหารมากเท่าไหร่แต่ก็พยายามเน้นโปรตีน มื้อเย็นไม่ได้กินข้าว กินแต่กับ ของหวานมีบ้างคือเราติดลูกอมมาก พยายามเลิกกินแต่เลิกยังไม่ได้ ตอนนี้ก็กิ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 90 กิโลกรัมถ้าต้องการจะลดน้ำหนัก เหลือ 70 กิโลด้วยการกระโดดเชือก พึ่ง เริ่มกระโดดให้เริ่มยังไงดี