แพนิคกับการออกกำลังกาย ?

สวัสดีครับ ผมเป็นโรค Panic Disorder มาได้2ปีกว่าแล้ว จากคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย การออกไปวิ่งนอกสถานที่ได้บ่อยมากๆ จนมาเป็นโรคนี้ ผมไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมือนเดิมอีกต่อไป วิ่งจาก6-8โลต่อวัน ทุกวันนี้วิ่งแค่ 1-2 โลก็รู้สึกเหมือนหายใจไม่สะดวกแล้ว ความรู้สึกเหมือนร่างกายไม่รู้ว่าสิ่งนี้ที่เราทำอยู่มันคือการออกกำลังกาย สมองมันกลับส่งปฏิกิริยาให้ร่างกาย shut down ตัวเอง หรือแม้กระทั้งยกเวท ผมไม่สามารถเล่นได้3-4ท่า เหลือแค่1-2ท่า และยกได้ไม่เยอะเลย พอจะฝึกฝน เหมือนจะวูบตลอดเวลา และรู้สึกเหมือนฝืนมากๆ ทุกวันนี้ก็ใช้ชีวิตแบบเลี่ยงเหตุการณ์ต่างๆที่เกิดความตึงเครียด ผมพยายามสู้กับตัวเอง ไปไหนตัวคนเดียวก็ไม่ได้ต้องมีคนสนิท ครอบครัว เพื่อนที่รู้ว่าเราเป็นโรคนี้ไปด้วยเท่านั้น คุณหมอก็ให้คำปรึกษาแต่เพียงว่า ตอนนี้ผมไม่ได้เป็น Panic Disorder แล้ว แต่เป็นโฟเบีย กลัวสิ่งต่างๆแล้วสมองจะหลั่งสารให้ร่างกายทำตามแค่นั้นเอง และแก้ไขโดยกินยา(alphazolam เมื่อฉุกเฉินเท่านั้น)

???คำถามคือ ขอผู้มีประสบการณ์ในโรคนี้หรือผู้รู้พอแนะนำแนวทางการออกกำลังกายสำหรับคนที่เป็นโรคนี้หน่อยได้ไหมครับ ผมอยากหายมากๆ ไม่อยากใช้ชีวิตแบบติดๆขัดๆแบบนี้???