็้How to ลดน้ำหนัก เราอายุ16 นน.90

ขอ How To การลดน้ำหนัก ของคนไม่มีเวลาออกกำลังกายหน่อยค้าา ??  ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ 

ตอนนี้ลังเลลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี กับ stepper อยู่ค่ะ แบบไหนจะเบิร์นทั่วร่างกายได้ดีสุดคะ แนะนำเครื่องด้วยก็ดีค่ะ เลือกไม่ถูก งบ 3ใบเทา ค่ะ

เป็นคนชอบกินมากคะกินหมดเลยขนมนมเนยไก่ทอดคอหมูย่าง ชอบกินมากห้ามปากไม่ได้เลย ตั้งใจลดน้ำหนักแล้วออกกำลังกายแล้วแต่เหนื่อยเหงื่อออกเยอะทำไห้รู้สึกหิวอีก และก้พยายามไม่กินมื้อดึก แต่ความรู้สึกเหมือนทรมาน

สวัสดีค่ะ ตอนนี่ตัวของเราน้ำหนัก145 ส่วนสูง168 ซึ้งอ้วนมากเรารู้ตัวมาตลอดแต่ก็เฉยๆกับมันมากจนมาวันนี่เรารู้สึกไม่ว่าโอเคเลยที่ตัวเองจะปล่อยให้อ้วนขนาดนี่ตอนนี่เรากำลังคุมอาหารอยู่ค่ะ ลดแป้ง น้ำตาล แต่

เราน้ำหนักขึ้นมา6กิโลแล้วค่ะ เราไม่มีวินัยในการลดเลยค่ะ เรากินเยอะมากในแต่ละมื้อ เพื่อนๆก็มีแซวว่าอีอ้วนด้วย แอบเฟลๆเพราะแขนกับต้นขาค่อนข้างใหญ่เลยค่ะ อยากรู้ว่าพี่ๆและเพื่อนๆมีวิธีแนะนำไหมคะ ปล.เราน

ทุกคนคะ..คือเราซีเรียสมากกกก! เพราะแขนใหญ่ ถ่ายรูปออกมาแล้วถึกบึกบึนมาก แม้ว่าหน้าจะเล็ก คอจะเรียวขนาดไหน แต่พอเห็นแขนเท่านั้นแหละ 😭😭 อยากทราบว่ามันพอมีท่าออกกำลังกายที่ลดส่วนนี้เท่านั้นไหม หรือต้องลด

คือเป็นคนที่อ้วนเตี้ยมากๆค่ะ สูง 140 ต้นๆ นน 50 ต้นๆค่ะ แล้วค่อมันอ้วนไปหมดทุกส่วนเลยค่ะ แขน ขา ตูด พุง แผ่นหลังหนา คอหด คอเกือบจะดำ เลยค่ะ มีวิธีการออกกำลังกาย/การกินไหมคะ