็้How to ลดน้ำหนัก เราอายุ16 นน.90

อยากลดน้ำหนักค่ะภายใน5เดือน หนัก70 สูง 165ค่ะ ส่วนตัวจขกท.คิดว่าอยู่ในอวบระยะสุดท้าย🤣 จริงๆความหนักไม่ซีเรียสอยากให้ส่วนเกิน เช่นพุง ขา แขนมันลดไปค่ะอยากให้มันเรียวกว่านี้ ใครพอจะมีวิธีออกกำลังหร

คือผมอายุ 16 ปี ส่วนสูง 183 น้ำหนัก 60 กิโล คือผมอยากเพิ่มน้ำหนักแล้วก็กล้ามเนื้ออะครับ คือผมผอมมาก กินอะไรก็ไม่อ้วน ผมอยากจะขอคำแนะนำหรืออาหารที่แนะนำหน่อยครับ ไม่เอาอาหารเสริมนะ ขอบคุณครับ🙏🙏🙏

เราน้ำหนักขึ้นมา6กิโลแล้วค่ะ เราไม่มีวินัยในการลดเลยค่ะ เรากินเยอะมากในแต่ละมื้อ เพื่อนๆก็มีแซวว่าอีอ้วนด้วย แอบเฟลๆเพราะแขนกับต้นขาค่อนข้างใหญ่เลยค่ะ อยากรู้ว่าพี่ๆและเพื่อนๆมีวิธีแนะนำไหมคะ ปล.เราน

คือเป็นคนที่อ้วนเตี้ยมากๆค่ะ สูง 140 ต้นๆ นน 50 ต้นๆค่ะ แล้วค่อมันอ้วนไปหมดทุกส่วนเลยค่ะ แขน ขา ตูด พุง แผ่นหลังหนา คอหด คอเกือบจะดำ เลยค่ะ มีวิธีการออกกำลังกาย/การกินไหมคะ

เราจะเริ่มบอกรายละเอียดก่อนนะ ตอนนี้เราอาย ุ17 ปี แต่น้ำหนักเราเพียง36 สูงแค่155 ผอมยังกับไม้เสียบผี555 เราอยากมีเนื้อมีหนังเพิ่ม เราทั้งออกกำลังกาย กินให้มากขึ้น และยังเคยซื้อยาเพิ่มน้ำหนังมากินด้วย

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

.

ตามกระทู้เลยครับ ผมต้องทำไงบ้างครับ หลายคนทักผมว่า ผมนี่คือกุ้งแห้ง ลมมาพัดปลิวไหม? รู้จักชาบู/หมูกระทะรึเปล่า? อะไรแบบนี้ครับ ผมสูง 170 น้ำหนัก 45 เอว 25 รอบแขนประมาณ 9 นิ้วครึ่ง รอบต้นขา 16 นิ้ว หร

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ ขอHow toลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายหน่อยค่าา คือตอนนี้น้ำหนัก54อยากจะลดเหลือ48ค่ะ ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย+กับขี้เกียจด้วย55555