ขอสอบถามเรื่องการกินอาหารหน่อยครับ

ค่ะ ตามคำถามเลย ปกติเรากินอาหารครบ3มื้อ มื้อเช้า เช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้งบ้าง(ข้าวเหนียวสิบบาทครึ่งห่อ หมูปิ้งนมสดไม่ติดมัน1ไม้) หรือไข่กระทะ1ฟอง ขนมปังญวน1ก้อน มื้อกลางวัน เช่น ข้าวผัดไข่ ข้าวผัดผัก ก๋

อยากปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักครับ ตอนนี้ น้ำหนักยังลดได้ไม่มากและรู้สึกว่าลดได้ยากมากๆ ผมลดได้ จะหนึ่งเดือนละ จาก 102 ตอนนี้ ได้ 99 ลดยากมากๆ เราต้องเผาผลาญให้มากกว่าเดิมมั้ย ผมจะวิ่งตอนเช้า ครับ ตื่นม

คือเราไปกินหมูกระทะมาค่ะ(ปิ้งย่างเกาหลี)  ที่ร้านจะเป็นห้องแอร์ เรากินแต่เนื้อไม่ได้กินผักเลย เราดื่มน้ำเย็นไป3แก้ว + ไอศกรีม1แท่ง หลังจากกลับมาคืนนั้นเราก็รู้สึกคอแห้งมากแล้วก็เริ่มเจ็บกลืนน้ำลา

คือผมออกกำลังกายทุกวัน ใช้พลังงานจากการกินข้าวทุกมื้อครับ เช้าข้าวต้ม เที่ยงข้าวมันไก่ เย็นก็ผัดกระเพรา แต่รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลงเลยครับ แถมตูดออกอีก ผมก็เลยเปลี่ยนจากการกินข้าว มากินเนื้อสัตว์ล้วนล้วน

ถ้าเกิดว่าควบคุมอาหารง่ายๆตามนี้ครับ มื้อเช้า - อาหารทั่วไป เช่น ข้าวแกง ข้าวเหนียวหมูปิ้ง มื้อกลางวัน - อาหารทั่วไป เช่น ข้าวแกง บะหมี่ต้มยำ เย็นตาโฟ มื้อเย็น - อาหารคลีน เช่น ไก่แนบกระทะกับผักต้ม สล