ออกกำลังกายแบบไหนก่อนดี ?

สวัสดีค่า เราสงสัยว่าการออกกำลังกาย มีรูปแบบขั้นตอนควรออกอย่างไหนก่อนหลังรึเปล่าคะ ตัวเราเองคาร์ดิโอ โดดเชือก เล่นฮูลาฮูป (คิดว่าจะมีเพิ่มมาอีก) เลยอยากไขข้อสงสัยน่ะค่ะ ขอบคุณคำตอบล่วงหน้าเลยนะคะ