หัดเล่นกล้ามลดพุง

สอบถามหน่อยครับอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเเละก็อยากจะลดพุงด้วยครับเพราะก่อนหน้านี้ไม่ออกกำลังกายเลยตอนนี้เริ่มหัดออกกำลังที่ห้องออกไปไหนไม่ได้เลยอยากจะสอบถามรรับว่ามีอาหารคลีนจำพวกไหนที่ทำเเล้วเก็บใส่ตู้เย็นไว้ได้ซัก3_4วันบ้างครับ(ทำกินเองทุกมื้อ)