ขับถ่ายยากควรทำยังไงดี?

สอบถามคนที่ถ่ายยากหน่อยนะคะ เราเป็นคนนึงที่ถ่ายยากมาก3-4วันก็ยังไม่ถ่ายไม่ปวด และมันรู้สึกอึดอัดท้องมาก ลองกินมาหลายอย่างแล้วที่เขาบอกว่าจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายมันก็ไม่ถ่ายเลยคะ อยากทราบว่ากินอะไรดีคะถึงจะถ่ายคล่องทุกวันมันทรมานท้องมาก😂😂😂😂😂