ระบบขับถ่ายไม่ดี

ทำยังไงให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ เราเป็นคนท้องผูก 4-5วันถึงถ่ายครั้ง บางครั้งถ่ายไม่ออก อุจจาระแข็งและน้ำหนักขึ้นอีก เราเลยต้องทานยาระบายครั้งละ3-4เม็ด เพราะอึดอัดท้อง พอทานยาระบบขับถ่ายอุจจาระก็เหลว ปวดท้องมากกก อยากรู้ว่าต้องทานอะไรและต้องทำอย่างไรบ้าง ให้ขับถ่ายทุกวัน