วิ่งวันละเท่าไร/สัปดาห์ ถึงจะดี ถึงจะลด นน ได้คะ?

เราวางแพลนจะวิ่งวันละ 30 นาทีทุกวันค่ะ แบบ เดินเรื่อยๆด้วย อยากรู้ว่าจะดีต่อสุขภาพไหมคะ แล้วอยากได้คำแนะนำการลด นน ด้วยได้ไหม ใครพอรู้ไหมคะ ขอแบบ ไม่อดข้าวจนเกินไป ทำไม่ได้จริงๆค่ะ พยายามกินวันละ 3 มื้ออยู่TT