มีไขมันหย่อนๆที่หน้าท้องและเอว ต้องเอาออกยังไงบ้างคะ?

นี้ค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้ ควรเน้นกินอะไร และควรหลีกเลี่ยงกินอะไรคะ และควรเน้นออกกำลังแบบไหน เน้นท่าไหน ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ปกติชอบเล่นฮุล่าฮูปกับวิ่งค่ะ รู้สึกว่าท้องไม่ค่อยป่อง และมีเอวขึ้น แต่ไขมันรอบๆไม่หายค่ะ มันหย่อนเยอะมาก จนกำเต็มมือได้เลย🥺