ถ้าจะลดน้ำหนักซัก 9 กิโลต้องทำยังไง

ผมสูง 179 น้ำหนักตัวตอนนี้ 79 bmi บอกว่าอยู่ในภาวะเสี่ยงอันตรายระดับ 1
ผมต้องการลดให้น้ำหนักเหลือ 70

คือต้องเริ่มยังไงดี ผมไม่มีความรู้เรื่องสุขภาพเลย
กินเหมือนเดิมแต่วิ่งอย่างเดียวได้มั้ย

รบกวนผู้มีความรู้ด้วยครับ