การลดน้ำหนัก

คือผมอายุ16ย่าง17 และมีน้ำหนักที่85-87กก. และส่วนสูงที่169-170ซม. ผมอยากลดน้ำหนักมากแต่อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการกินอาหารแบบทำกินทั่วๆไปไม่ยุ่งยาก แต่การออกกำลังกายของผมคือ การวิ่ง และออกตามคลิปในยูทูป ผมอยากขอคำแนะนำในการ ออกกำลังกาย การควบคุมอาหารครับผม🙏🏻