การจัดตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

ที่บ้านมีแค่ดัมเบลข้างละ 7.5กิโลรวม 15โลแบบแยกได้ครับจากแอปส้ม แล้วก็มีบอร์ดวิดพื้น มีอุปกรณ์เพียงเท่านี้จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนชัดได้ไหมครับ ตารางเวทจะเป็น จ. แขน อก อ. ไหล่ หลังแขน พ. หลัง ท้อ

ถ้าต้องการสร้างออกกำลังที่บ้านอุปกรณ์ที่ต้องมีพื้นฐานมีอะไรบ้างคะ ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็ได้ใช่มั้ย

ผมออกกำลังกายโดยโดดเชือก25นาทีปั่นจักยาน25นาทียกเวทอีก45นาทีตารางเรทผมใช้upper body กับ low bodyอันนี้ตารางต่อวันครับสัดส่วนผม160 52 อายุ14ครับ คุมอาหารอยู่ครับแต่ไม่คลีนมาก เป้าหมายคือลดน้ำหนักไขมันแ

ผมเคยลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยที่มีความรู้อยู่นิดๆหน่อยๆ ผมน้ำหนัก 140 สูง 174  ตารางผมคือ วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน พัก 2 วัน กินมื้อเช้า กับมื้อเที่ยงปกติ ตอนเย็น กินผลไม้  ตอนนั้นน้ำหนักลดไป 6-7

สวัสดีค่ะ เราอายุ25 น้ำหนัก 60 สูง160ไขมันหน้าท้องเยอะ แขน ขา เราอ้วนขึ้นมา ปีละ 5 โล จนปัจจุบันน้ำหนัก 60 เราอยากลดไขมันหน้าท้อง อยากลีนๆ แต่ไม่อยากลดน้ำหนัก เราอยากปั้นก้นด้วย มีวิธีกินยังไงบ้างคะ เ

ผมมีเป้าหมายว่าอยากจะมีหุ่นดีๆลีนๆ แต่ผมไม่รู้ว่าต้องทำอะไรบ้าง มีขั้นตอนอะไรยังไง เลยอยากจะมาถามทุกคนว่า ผมควรทำยังไงดีครับ ต้องเริ่มตรงไหนแล้วทำอะไรบ้างครับ