ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ?

ผมชื่อ แม็ก น้ำหนัก 106.5 ปัจจุบัน 97.5 ใช้เวลาประมาณ 2 เดือน กว่าๆ ลดน้ำหนักผมลดอาทิตย์ละประมาณ1 กิโล บางอาทิตย์น้ำหนักก็ไม่ลด การลดน้ำหนักของผมปลอดภัยหรือป่าวคับ วิธีที่ผมทำคือควบคุม+กับการออกกำล

ผมสูง 180 หนัก 102 ควรลดน้ำหนักวิธีไหน แบบปลอดภัยที่สุดและเห็นผลไวที่สุด

ลดแบบนี้มันอันตรายมั้ยครับ

แย่

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ