ควรวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า กี่โมงถึงกี่โมง เเละต้องกินอะไรก่อนหลังวิ่งรึป่าว

ผมอยากสอบถามว่า ทุกคนวิ่งตอนเช้ากี่โมงถึงกี่โมงกัน เพราะ ผมจะเตรียมพร้องสอบร.ด. ผมอยากให้ร่างกายผมเเข็งเเรงกว่านี้ เพราะมีวันนึงผมวิ่งเเข่งกับเพื่อน เพื่อนออกตัวช้ากว่า ผมประมาณ 5 วิ(ตอนนั้นผมวิ่งสุดเเรงเกิด)เเต่ก็เเพ้
เลยอยากเริ่มออกกำลังกาย พร้อมกับเตรียมเข้าร.ด.ด้วย