ภายใน2เดือนถ้าผมทำการออกกำลังกายติดต่อกันจะช่วยให้ผมเเข็งเเรงระดับไหนครับ

คืออีก2เดือนรร. ผมจะมีการทดสอบสมรรถภาพร่างกาย (วิชาพละ) ผมก็จัดว่าเป็นคนตัวใหญ่ไม่อ้วนเเล้วก็ไม่ผอมครับ เเล้วก็มีพื้นฐานทางร่างกายที่ถือว่าพอใช้ครับ มีกล้ามเเต่ไม่ถึงขั้นเห็นชัดครับ (ปัญหาคือเเขนเล็กมากถ้าเทียบกับตัว) ความสูง175-178ซม. (ความสูงประมาณปีก่อน) หนักประมาณ 74-76กก.  ผมอยากรู้ว่าถ้าผมเพิ่มการออกเป็น
1. วิ่ง1ชม.ทุกวัน (อาจเพิ่มเป็นชม. ครึ่งหรือมากกว่านั้น)
2. โหนบาร์ พยายามโหนให้นานที่สุดเเต่ยกไม่ขึ้น5555555
3. วิดพื้นค่อยๆทำจนครบ10เซ็ต เซ็ตละ10ครั้ง
4. ซิกอัพ 20เซ็ต เซ็ตละ10ครั้ง
ผมทดลองทำมา2อาทิตย์เเล้วร่างกายผมยังพอรับไหว ผมสงสัยถ้าทำอย่างงี้เป็นเวลาอีก2เดือนจะช่วยให้ร่างกายผมเเข็งเเรงขึ้นขนาดไหนครับ