เตรียมร่างกายไปฝึกรด.แบบไหนดีคะ

อย่างที่ว่าเลยค่ะเราควรเตรียมร่างกายและต้องต้านรับทุกๆอย่างในรดยัฃไงดีคะ ตอนนี้กไลังเตรียมพวกวิทพื้นอย่างเดียวค่ะส่วนวิ่งคือไม่มีที่วิ่งเลยค่ะได้แต่ไปฝึกที่รร เอา