น้ำหนักขึ้น มีวิธีเอาน้ำหนักคืนมายังไงคะ จะเริ่มยังไงดี เครียดหมดแล้ว

ตอนนี้น้ำหนักขึ้นค่ะ ลดลงจนเหลือ47 ตอนนี้ขึ้นมา 51แล้ว ส่วนนึงกินเยอะตบะแตกด้วย 555 แต่หมอให้กินยาคุมเพื่อปรับฮอร์โมนตัวมันดูบวมๆไม่รู้คิดไปเองรึป่าว 😅 หรือกินเยอะก็ไม่รู้ ตอนนี้อยากกู้หุ่นคืนค่ะ ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพื่อนๆมีวิธีกู้หุ่นยังไงกันบ้างคะ