พอดีว่าสับสนการคำณวนปริมาณ โปรตีน คาร์บ ไขมัน ที่ควรได้รับต่อวันน่ะค่ะ
หลักๆคือ ค้นในgoogle ส่วนใหญ่บอกว่าควรได้รับโปรตีน 0.8-1 g ต่อน้ำหนักตัว1 kg หมายความว่า ถ้าหนัก 48 kg ก็ควรได้รับโปรตีน 38.4-48 g
ทีนี้ไปเจออีกสูตรที่ทำให้เราสับสนกับข้อมูลด้านบน
วิธีนี้ใช้ TDEE ในการคำนวณ บอกว่าสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันควรกิน คาร์บ 45% โปรตีน 35% ไขมัน 20%
หาก TDEE = 1400 kcal จะได้ว่าต้องกินคาร์บ [1400*(45/100)]/4 = 157.5 g โปรตีน 122.5 g ไขมัน 31 g
ซึ่ง ปริมาณโปรตีน มันต่างกับวิธีคิดอันแรกมากเลยค่ะ เลยอยากรู้ว่าควรจะกินเท่าไหร่กันแน่
อีกอย่างที่สับสนคือ ถ้าเลือกกินตามวิธีคำนวณจาก TDEE ได้ว่าเราต้องการโปรตีน 110 g หมายความว่าเราต้องกินอกไก่ 478g คิดเป็น 788 kcal ทั้งๆเราควรกินโปรตีนอยู่ที่ 440 kcal (110*4) เราเข้าใจอะไรผิดรึเปล่าคะ ขอบคุณค่ะ🙏🏻
สอบถามเรื่องวิธีคิด คาร์บ โปรตีน ไขมัน ที่ควรได้ในแต่ละวันค่ะ
หลักๆคือ ค้นในgoogle ส่วนใหญ่บอกว่าควรได้รับโปรตีน 0.8-1 g ต่อน้ำหนักตัว1 kg หมายความว่า ถ้าหนัก 48 kg ก็ควรได้รับโปรตีน 38.4-48 g
ทีนี้ไปเจออีกสูตรที่ทำให้เราสับสนกับข้อมูลด้านบน
วิธีนี้ใช้ TDEE ในการคำนวณ บอกว่าสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันควรกิน คาร์บ 45% โปรตีน 35% ไขมัน 20%
หาก TDEE = 1400 kcal จะได้ว่าต้องกินคาร์บ [1400*(45/100)]/4 = 157.5 g โปรตีน 122.5 g ไขมัน 31 g
ซึ่ง ปริมาณโปรตีน มันต่างกับวิธีคิดอันแรกมากเลยค่ะ เลยอยากรู้ว่าควรจะกินเท่าไหร่กันแน่
อีกอย่างที่สับสนคือ ถ้าเลือกกินตามวิธีคำนวณจาก TDEE ได้ว่าเราต้องการโปรตีน 110 g หมายความว่าเราต้องกินอกไก่ 478g คิดเป็น 788 kcal ทั้งๆเราควรกินโปรตีนอยู่ที่ 440 kcal (110*4) เราเข้าใจอะไรผิดรึเปล่าคะ ขอบคุณค่ะ🙏🏻