หลายปีที่ผ่านมาคือแอบอ้วน แต่คนไม่ค่อยคิดว่าอ้วน แค่ดูอวบๆคิ้วๆ กินๆเที่ยวๆ นั่งทำงานออฟฟิศ เพราะตัวเล็ก เอวเล็ก ซ่อนรูป แต่ขาเบียดและก้นเผละ ณ จุดๆนึงที่ ขาใหญ่กว่าเอว ยืนเฉยๆไม่ต้องบีบก็เห็นเซลลูไลท์ ใส่ได้แต่กางเกงขายาวกับชุดกระโปรง

จุดพีคปีที่แล้ว คือเหนียงออก เอวที่เคยเล็ก พุงมันปลิ้นออกมา แบบแขม่วไม่ไหว น้ำหนักพุ่งไปจะ 60 เหมือนไม่เยอะ แต่กับความสูงแค่157 มันคือไม่ไหวแล้วนะ อ้วนขึ้นมา13-14โลจากตอนมหาลัยอะ และนี่คือรูปตอนไปทำงานที่ฮอคไกโด กลับมาคือไม่ได้ลงรูปตัวเองเลย เพราะอืดมากกกกกก ดูออกมั้ยว่าตอนนั้นจะ60
รูปถ่ายตอน มกราคม 2020

ช่วงจะ60นั้นคือใส่เสื้อผ้าปิดสุด แล้วมันจะมีช่วงที่ลดลงมาได้หน่อยนึง หนักประมาณ58 มันก็ดูหนุบหนับนะ 
ก็ไปเที่ยวแล้วใส่ชุดว่ายน้ำ ฉันเหนื่อยกับการบิดหามุมที่ทำให้ดูผอมสุด บิดหามุมสุด ตัวเป็นเกรียวววว

ยังงงง ยังไม่หมด ลดมาได้อีกประมาณนึง หนักประมาณ56-57 แต่ก็มั่นๆอะเนอะ ใส่บิกินี่แหละ5555 พยายามบิดตัวหามุมผอมถ่ายรูปบนหัวเรือ แต่มันไม่ไหวแล่ววววว
ขอแกงตัวเองด้วยรูปนี้เลยอะ TT

หลังจากทริปนี้เป็นช่วงที่มาตั้งใจลดจริงๆจัง เพราะมันแขม่วพุงไม่ไหว ในรูปคือการพยายามแขม่วแล้ว
ดูรูปที่ถ่ายมาคือลงไม่ได้สักรูป อายมาก เอาอะไรมามั่นเด้อ
 
ของกินก็รัก ห้ามกินได้ที่ไหน เราเลยต้องมาเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ พอคิดได้ก็เลยปรับการกินกับการออกกำลังกาย
 ***** เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน *****

ทำไปทำมาชั่งน้ำหนักอีกทีก็คือหายไป10โล ใน1ปี แบบไม่รู้ตัว 
ที่สำคัญคือหุ่นเปลี่ยนชัดมากกกกก ดูลีนขึ้นมาก ทั้งๆที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักเลย
 
***วิธีของเราฉบับย่อมาก เผื่อคนขี้เกียจอ่าน***
1. กิน LOW CARB ลดแป้งแต่ละมื้อ และทำ IF 17/7 กินในเวลา11.00- 18.00
2. เวท วันเว้นวัน เล่นวันละส่วน เน้นก้นกับขาอาทิตย์ละ 3 วัน
3. คาดิโอ้ วันเว้นวัน เดิน/โดดเชือก/ฮูลาฮูป อย่างใดอย่างนึงสลับๆไป แค่วันละ30นาที
4. ไม่หยุดออกกำลังกายเกิน2-3วัน นานกว่านั้นจะลากตัวเองกลับมาออกยากมาก
5. ทาครีมแล้วนวด กระตุ้นการไหลเวียนเลือด เช้าเย็น สครับผิวอาทิตย์ละครั้ง
6. ไม่มีชีทเดย์!!! ถ้าวันไหนอยากกินไรกิน แค่พอดีๆ ป้องกันการตบะแตก

ซ้าย: มกราคม 2020 / ขวา: กุมภาพันธ์ 2021
เทียบให้ดูไปเลยว่าต่างมั้ย รูปซ้ายน่าจะเอว28-29 หนักเกือบ60 ดูขนาดรอบขาและเหนียง555
2รูปนี้ต่างกัน ปีกว่า พีคเพราะมีคนทักว่าเหนียงออกนี่แหละ รูปนี้ถ่ายเสร็จ เลยเริ่มลดเลย
ดูจากด้านหน้าดูไม่ค่อยต่างใช่มั้ย ดูรูปถัดไปเลยจ้าาาา

ซ้าย : มกราคม 2020 / ขวา : กุมภาพันธ์ 2021
ช็อคมั้ยยยย ใครไม่ช็อค ขอช็อคก่อนเลย 
จากรูปที่แล้วที่เอวดูไม่หนาจากด้านหน้า ด้านข้างคือ พุงยื่นแล้วค่า55555 จากเคยภูมิใจว่าเอวเล็ก ติดตะขอกระโปรงไม่ได้ละ หายใจไม่ออก
ดูขายับๆผิวเปลือกส้มสิ เวลาลดไขมัน เราลดเฉพาะส่วนไม่ได้ การลดไขมันร่างกายเราจะค่อยๆลดไปทั้งตัว
ส่วนที่จะลดก่อนเลยคือ นม 555555  ถ้าใส่ชุดปิดๆคนอาจจะดูไม่ได้ออกมากแต่ดูขนาดต้นแขน กับต้นขา ลดลงไปเยอะ
ก้นดูเริ่มกลมแล้ว ที่สำคัญ เซลลูไลท์ลดลงเยอะมากกกกกก กล้าใส่ขาสั้นสักที

   
ซ้าย : ตุลาคม 2020 / ขวา : กุมภาพันธ์ 2021
ทุกคนนนนน ดูขารูปซ้าย เป็นช่วงที่เริ่มลดมาได้สักพัก แต่ช่วงแรกไม่ค่อยได้เวท เน้นปรับการกินกับแค่คาดิโอเบาๆ
คือเอวลงมาก่อนเพื่อน เลยถ่ายเก็บไว้ แต่!!! ต้นขายังแน่นจนเบียดแล้ว เอวเหมือนจะเล็กใช่ปะ แต่ถ้าหันข้างพุงยังยื่นอยู่
2รูปนี้ต่างกัน4-5เดือน ตอนนี้เอวลดลงมาเหลือ 24 ส่วนต้นขาคือถือว่าลดมาเยอะมากกกก ปัจจุบันยังแน่นและใหญ่ แต่ไม่เบียดแล้วจ้า
 

ตัวอย่างของกินของเรา **จากรูปจะเห็นว่า เน้นโปรตีนและผักสด ไม่ค่อยได้กินคลีนนะคะ**
วิธีกินของเราคือ
1.ถ้าอยู่บ้านจะทำอาหารกินเอง คลีนประมาณนึง ควบคุมน้ำมันกับเครื่องปรุง เน้นโปรตีนเยอะๆ ผักเยอะๆ ใส่เครื่องปรุงปกติ แต่จะทำรสไม่จัด แต่อร่อยอยู่ ไม่ต้องถึงกับคลีนจ๋า ไม่ไหว กินไม่ได้ ไม่มีความสุข เมนูประจำคือ ปีกไก่ย่างเกลือ / หมูย่าง กินกับผักสด
**จะบอกว่าฉันนี่แหละผู้เป็นแม่ครัวหลักให้กับน้องไหมคนแปลงร่าง Maikoke เน็ตไอดอลผู้ลดมาได้30โลใน4เดือน **
 
2.LOWCARB แต่ละมื้อเราไม่ได้ตัดแป้งออกทั้งหมด เลือกกินโปรตีนและผักมากกว่า ยกเว้นมื้อไหนที่เป็นซูชิกับพาสต้าของโปรด ก็จะกินปกติเลยไม่ลดไม่ตัด ไปลดไปตัดที่มื้อถัดไปหรือวันถัดไปแทน ไม่เคร่ง พอเราไม่รู้สึกเครียด มันก็ไม่ยากละ ทำได้ทุกวัน
 
3.IF เริ่มกินประมาณ 11โมง กินมื้อสุดท้ายประมาณ6โมง กิน3มื้อปกติ ยกเว้นบางวันมันไม่หิวขนาดนั้นก็จะกินเยอะ2มื้อแทน
 
4. นานๆจะอยากกินของหวานที ถ้าอยากกินก็จะกิน ไม่ค่อยอดใจ แต่เป็นคนไม่ติดหวาน พอกินไป2-3คำก็เฉยๆละไม่ได้อยากกินเยอะ แค่อยากชิมหรือกินให้หายยากเฉยๆ ดังนั้นเวลากินของหวานจงหาเพื่อนมาช่วยกินด้วย!! อย่ากินคนเดียวหมดชิ้น จะได้ชิมได้หลายอย่าง
 
5. ติดชาไทยสุด เวลาสั่งคือ “ชาไทย ไม่หวาน ไม่น้ำตาล ขอนมข้นหวานแค่ช้อนชาเดียวนะคะ” แนะนำใครติดน้ำหวาน ลองค่อยๆสั่งแบบลดหวานมาเรื่อยๆ ลิ้นเราจะชิน จนกลับไปกินหวานๆไม่ได้เลย
 
6.วันไหนกินไม่ดี วันถัดไปคือกินให้ดีขึ้น ทดแทน มื้อไหนกินเยอะ มื้อถัดไปกินให้น้อยลง บาลานซ์ให้ดี
ปกติเราอัพของกินที่เรากินแต่ละวันลงไอจี สตอรี่ ตลอด เข้าไปลอกเมนูกันได้ 
 
แต่ถ้าช่วงไหนไปเที่ยว ฉันจะไม่ยอมพลาดอาหารเช้าโรงแรมหรอกค่ะ
กินสิคะ กินจนคุ้มค่าห้อง แต่จะใช้วิธีกินเลทหน่อย9โมงครึ่ง 10โมงบ้าง อิ่มไปถึงสายๆ
มื้อเย็นก็เอาที่ชอบ อยากกิน มาเที่ยวแล้วเราต้องไม่อดของอร่อยค่ะ แต่ก็จะไม่ให้เลทมาก ไม่ให้กินเกิน1-2ทุ่ม
 
*** ที่สำคัญคือไม่มี CHEAT DAY *** เพราะ เรากินมีความสุขทุกวัน บาลานซ์ทุกวันให้สมดุล เลยไม่รู้สึกว่าต้องมี เราจะได้ไม่ตบะแตก
เห็นบางคนกิน CHEAT DAY หลุดแบบไม่มีสติ ทำให้กลับมายากมาก สำหรับมุกโกะ EVERYDAY IS CHEATDAY ค่า 
เช่น มื้อนี้กินพิซซ่า มื้อต่อไปเราจะไม่กินแป้ง จะกินสลัดแทน แล้วเสริมพวกเนื้อสัตว์ต่างๆเป็นโปรตีนเข้าไปด้วย

 
 วิธีปั้นหุ่นฉบับมุกโกะ 
1.คาดิโอวัน วันเว้นวัน ครั้งละ30นาที
หากิจกรรมที่ชอบ ส่วนมากคือเดินลู่ เอาชันเยอะๆ เดินเร็วบ้างช้าบ้าง เบื่อก็ออกไปเดินเล่นนอกบ้าน หลังๆหันมาลองโดดเชือกวันละ500-600ครั้ง โดดๆพักๆ แรกๆโดดติดกันได้40ที คือหน้ามืดแล้ว แต่ทำไปเรื่อยๆ มันแข็งแรงขึ้นเอง ตอนนี้โดดติดต่อกันได้100กว่าทีแล้วจ้า ใครอยากลดไว ก็คาดิโอเพิ่มนะ เราได้แค่นี้แหละ ขี้เกียจ55555
 
2.เวท วันเว้นวัน
เน้นการเล่นขาและก้น เพราะทำแล้วก้นฟูขึ้นจริง จากก้นอ้วนๆห้อยๆ ตอนนี้เริ่มเป็นทรงกลมๆ จะเล่นส่วนอื่นไม่หนัก ใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนักไปด้วย เน้นเล่นก้นอาทิตย์ละ3วัน เล่นไปดูทีวีไป เราทำตามคลิปยูทูป พวกปั้นก้น ลดต้นขาเป็นหลัก มีหลายคลิปมาก ลองเสิชดูกันได้
เล่นท่าพื้นฐาน
-Squat/Sumo Squat
-Glute Bridge & Hip Thrust
-Knee Push-Ups
กับท่าอื่นๆ สลับๆไป
 
3.ถ้าไปเที่ยวปกติจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพราะเราขยับร่างกายเยอะอยู่ละ แต่ถ้ากินเยอะจัด อาจจะมายืดเส้นยืดตัว สควอช ซิตอัพ หรือวิดพื้นแบบใช้เข่า ให้มันรู้สึกว่าได้ออกบ้างเบาๆ15-30นาที
 
4.ทาครีมและนวดทุกวัน อันนี้อ่านมาจากเน็ตหลายสำนัก เพราะเคยผอม แต่ขายังมองเห็นเซลลูไลท์ ทาครีมแล้วนวดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดเซลลูไลท์ มีสครับผิวบ้างอาทิตย์ละครั้ง
 
5.กินน้ำเปล่าเยอะๆ นอนให้พอ อันนี้เป็นเบสิคที่ทุกคนยังไงก็ต้องทำให้ได้ เรานอน8-9ชั่วโมงทุกวัน กินน้ำขวดลิตร2-3ขวดหมดทุกวัน
 
หุ่น ปัจจุบันที่รู้สึกว่าชอบมาก
เอวเหลือแค่24 จาก 28-29 ใส่อะไรก็ดูไม่อืด ไม่ได้ผอมแห้ง แต่ดูแน่นๆ ด้วยความที่เราทรงหุ่นออกขา ออกก้น 
ไม่ได้คาดหวังว่าจะขาเล็ก ขอแค่หุ่นดูเฟิร์ม ก้นเด้ง ขาแน่นๆ น้ำหนักที่ลดลงเป็นผลพลอยได้
น้ำหนักปัจจุบัน 48 -49 เราไม่อยากให้ทุกคนโฟกัสกับน้ำหนักอย่างเดียว เราชั่งน้ำหนักทุกวัน 
บางวันก็ขึ้นมาเป็นโล แล้วอีกวันก็ลดไป น้ำหนักบางทีมันสวิงง่ายมาก ถ้าไปคิดมาก จะทำให้เราจิตตกง่าย แล้วล้มเลิกไปก่อน
แนะนำว่าถ่ายรูปหุ่นเอาไว้ดูดีกว่าค่ะ หรือวัดสัดส่วนเอา

พอเราได้หุ่นที่ต้องการ ได้ใส่อะไรที่ชอบมันแฮปปี้ขึ้นเยอะมาก
ไม่เครียดว่าต้องบังคับตัวเองกินน้อย กินคลีน
แค่ เรากินให้ดีขึ้น เพราะส่วนมากเรารู้อยู่แล้วว่าอะไรดี อะไรไม่ดี เลือกกินให้ดีขึ้น
***ตั้งสติก่อนกินเสมอ***
ออกกำลังกายเท่าที่เราไหว แต่แค่ให้เริ่มออกวันละนิดละหน่อย เราก็จะเริ่มแข็งแรงขึ้นและชินไปเอง

Keyword ที่สำคัญสุดเลย คือการหาจุดบาลานซ์ให้ชีวิตค่ะ 
เพราะการทำอะไรที่เราไม่ชอบ เราไม่มีทางจะทำได้ตลอดรอดฝั่งไปตลอดชีวิต สุดท้ายก็จะวนกลับมาที่จุดเดิมๆ
ใช้ชีวิตให้มีความสุขในทุกๆวัน จะได้ทำได้ตลอดไป

ถ้าอ่านแล้วรู้สึกมีประโยชน์ก็ฝากแชร์ แล้วติดตามเพจเป็นกำลังใจให้มุกด้วยนะคะ 
ตั้งแต่ปิดประเทศคือเที่ยวทะเล รัวมาก เพื่อนแซวว่า จะเป็นเน็ตไอดอลภาคพื้นทะเลแล้ว ตามไปกิน ตามไปเที่ยว ด้วยกันน้า
_______________________________
FB: Koke's Diary : Healthy & Happy lifestyle
IG: mukkoke