มีวิธีแก้การนอนหลับยากมั้ยครับ ?

ผมนอนหลับยากมากๆ เป็นมา1ปีแล้ว ปกติแล้วนอนหลับตาแค่10นาทีก็หลับ แต่ตอนนี้หลับตาเป็นชั่วโมงก็ยังไม่หลับ เคยไม่ได้นอนประมาณ2วันได้ เพราะนอนไม่หลับ ถึงหลับก็ไม่เคยสนิท อดนอนเป็นวันพอนอนได้สัก3ชั่วโมงก็ตื่น ตานี่สว่างเลยเหมือนคนนอนเต็มที่แล้ว แต่ปวดหัวมาก ใครมีวิธีแก้ช่วยบอกหน่อยนะครับ
ใครเคยเป็นเหมือนกันก็ช่วยบอกหน่อยนะครับ