ทำยังไงดีถ้ากลางคืนนอนไม่ค่อยจะหลับ

คือเราเป็นหลับยากมากถ้ามีคนเปิดไฟรืว่าเปิดทีวีหรือว่ามีเสียงดังเราจะนอนไม่หลับเลยบางครั้งปิดไฟสนิทยังนอนไม่หลับเลยพยายามหลับตาจนปวดตาไปหมดก็ยังไม่หลับทั้งที่ก็ง่วงมากบางทีง่วงมากๆถึงนอนหลับได้แต่ต้องใช้เวลานานเวลานอนจะมีอาการเหมือนหงุดหงิดร่วมกับอาการกระสับกระส่ายพอตื่นรู้สึกนอนไม่เต็มที่เลยควรทำยังไงดี