ทำยังไงให้นอนหลับลึก

แบบว่าเดี๋ยวนี้ก่อนนอนจะพยายามดูเวลาน่ะค่ะ แล้วพอนอนไป 19:00 เราตื่นมาเราก็คิดว่าเออนอนไปนานละแหละ(ความรุ้สึกตอนตื่นคือเหมือนเบิกตามาทันทีอะค่ะไม่ใช่แบบซึมๆคนพึ่งตื่น) พอมองเวลาก็เห็นว่านอนไป5-15นาทีเอง นอนต่อก็คือ5นาทีตื่นเหมือนเดิมค่ะแต่กว่าจะหลับได้คือยาก ความรุ้สึกบางทีเราเหมือนกึ่งหลับกึ่งตื่น ตอนคาสายกับเพื่อนไว้ เพื่อนบอกเราพูดปกติเลยค่ะ แต่อันนั้นคือเรานอนอยุ่แล้วตื่นมาจำอะไรไม่ได้เลย เวลาตื่นเราก็ปวดหัวมึนๆ แล้วชอบสะดุ้งตื่นด้วย คือมีวิธีแก้ไหมคะ ปรับเวลานอนก็แล้ว  ไม่รุ้ว่าเกี่ยวกับที่เครียด หรือคิดมากอะไรมั้ยเลยเป็นแบบนี้ แต่ก่อนเราคือคนที่ชอบเปิดอะไรฟังตอนนอน เช่นพวกคดีของหมอตังอะค่ะนอนละฟังคิดภาพตามไม่ก็เปิดเพลง metal / rock อัดหูมันเลยอาจจะเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้การนอนเราแย่มาก (เลิกทำมานานสักพักแล้วนะคะ) แล้วเวลาง่วงไปนอนก็นอนไม่หลับTT จะแก้ยังไงดีคะ หรือมีตัวช่วยมั้ยให้หลับสบาย