ตอนนี้ผมอายุ 30 สูง 169 หนัก 75 ครับ ต้องการจะลดน้ำหนัก เลยหันมาวิ่งและควบคุมอาหารครับ

ตอนนี้พยายามควบคุมอาหาร

ตอนเช้า ขนมปังโฮลวีต ฟาร์มเฮ้าส์ 2 แผ่น+กล้วย+กาแฟผสมไวตามิลค์lowsugar ,คอนเฟลก+ก
ล้วย+ไวตามิลค์lowsugar ครับ สลับสับเปลี่ยนกันไป ในบางวัน (ในส่วนของมือเช้าทานอะไรนอกเหนือจากนี้หรือควรเพิ่มอะไรได้บ้างครับเพื่อไม่ให้จำเจและไม่เยอะเกินไป)

ตอนเที่ยง ผมจะทานอาหารที่ทำเองครับ (เป็นอาหารที่ทำไว้แล้วแช่แข็งทำครั้งละ 2-3 มื้อครับ) จะเน้น อกไก่ เช่น อกไก่ทอดกระเทียม ,อกไก่ผัดคะน้าน้ำมันหอย ,อกไก่ผัดพริกกระเทียม ปรุงอาหารไม่ได้ใช้น้ำมันเลยครับ กินข้าวครั้งละ 1-2 ทัพพี ในบางมื้ออาจมีไข่ต้มสุก มีสลัด(ใส่สลัดครีมกับโยเกิร์ต0เปอร์เซ็นต์)เพิ่มขึ้นมาด้วยครับ

ในส่วนของตอนเย็น ผมจะ กินกล้วยหอม 1 ลูกครับ ในเซเว่น แล้วไปวิ่งครับ วิ่งวันละ 1.30 ชม. วิ่งบ้างเดินบ้าง เฉลี่ยอยู่ที่ 9-10 กม. ครับ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ผมก็จะมาทานน้ำเต้าหู้ ไม่หวาน(เลย) 1 ถุงครับ

ที่กังวลคือ ผมได้รับโปรตีนน้อยไปรึป่าวในแต่ละวันกลัวว่าร่างกายจะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ การออกกำลังกายผมพยายามออกตอนท้องว่างเห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี ซึ่งเป้าหมายหลักตอนนี้ที่วิ่งคือต้องการจะลดน้ำหนักครับ
ส่วนตัวผมคำนวณแคลลอรี่ไม่เป็นครับ ไม่รู้ว่าที่กินไปแคลลอรี่เท่าไหร่ กะไม่ถูกเลยกินแค่พออิ่มกับเรื่องอาหารที่จะทาน

และในบางครั้ง ตอนเช้า จะมีวิ่งเสริมด้วยเหมือนกันครับ 1 ชม. แต่จะวิ่งเป็นบางวันครับ

รบกวนผู้รู้ช่วยชี้แนะ การควบคุมอาหาร และการกินอาหารหลังการออกกำลังกายหน่อยครับว่าควรเป็นอะไร