ออกกำลังกายเวลาไหนดี

สวัสดีค่ะคืออยากลดความอ้วนมากๆๆๆๆ แต่ยังไม่รู้ว่าออกกำลุงกายแบบไหนถึงจะเหมาะกับตัวเราค่ะ ตอนนี้เราอายุ 15 สูง 163 ซม. น้ำหนัก 75 กก. ขอคำปรึกษาษาหน่อยว่าควรออกกำลังกายแบบไหนค่ะ รบกวนด้วยนะคะ~อ้วน

ตอนนี้น้ำหนัก 56 สูง 160+ ค่ะ เริ่มอ้วนคะ จริงๆไม่อยากลด แต่มันอึดอัด 😂 ใครพอมีวิธีลดความน้ำหนัก วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 15 บ้างคะ 🙂 -ㅅ- คือต้องออกกำลังกายอะไรบ้าง งดอะไรบ้างคะ เคยออกแล้

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 16 ปีสูง 176 น้ำหนัก 100 กิโลกรัมเลยครับ รู้สึกอ้วนมากกกกก อยากลดมีวิธีอย่างไรที่เหมาะกับสถานการณ์ตอนนี้ด้ววครับตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักประมาณ 70-80 กิโลกรัมครับ

ถ้าเราออกกำลังกายเล่นเวทแล้วอยากลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเดิมเป็นคนอ้วน จำเป็นมั้ยที่ต้องทานเวย์โปรตีน เพราะกังวลเรื่องผลกระทบจากการทานเวย์โปรตีนติดต่อกันนาน แล้วเวย์มีกี่แบบ แล้วแบบที่เหมาะก

คือเราเป็นคนที่ค่นข้างอ้วนเลยแหละอยากลดน้ำหนักอยู่แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย😂😂ใครมีอะไรแนะนำหน่อย(#ไม่เอายาลดน้ำหนักน้าาาา)

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

เรามีปัญหากับแฟน เรื่องการกินคือ แฟนเราเป็นคนชอบกิน กินหมดทุกอย่าง ทุกเวลาเพราะความสุขเค้าคือ การกิน และแฟนยังบอกอีกว่า ถ้าตาย ขอตายแบบอร่อย ติดตลก แต่มันคือเรื่องจริง เราเห็นแฟนกินแล้วมีความสุขเราก็ด

อยากให้ร่างกายฟิต ดูดี แต่หลายๆ พอเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นานก็หมดแพชชั่น อยากรู้ว่าทุกคนที่มีแพชชั่นในการออกกำลังกายมีแนวคิดแบบไหนกันบ้าง