สวัสดีครับผม Skeleton18'PE วันนี้อยากมาแชร์ ประสบการณ์การลดน้ำหนักครั้งที่ 3 ในชีวิตที่จริงจังมากๆ ซึ่งปัจจุบันทำอาชีพ Technical Sales ดังนั้นอาหารที่กินที่สั่งก็หาได้ตามทั่วๆไปครับ ในส่วนของการลดน้ำหนักนั้น ครั้งแรกลดจากการรับปริญญา ป.ตรี ครั้งที่ 2 ประดับยศ ว่าที่ร้อยตรี และครั้งนี้ลดเพราะแข่งขันกันในบริษัท โดยการแบ่งปันครั้งนี้ทุกๆอย่างเกิดจากความคิดเห็นส่วนตัว ไม่ได้อ้างอิงจากข้อมูลใดใด ดังนั้นงดมาม่านะคับ ขอเริ่มเลยแล้วกันครับ
อุปกรณ์
1. หูฟังไร้สาย
2. นาฬิกา ผมใช้ Garmin Fenix 5X plus
3. กระเป๋าวิ่ง
4. รองเท้า Nike Air zoom Pegasus 36 เดี๋ยวเอารูปมาให้ดูว่าวิ่งจนสึกเป็นอย่างไร
5. ถุงเท้าหนาๆหน่อยช่วยป้องกันเท้าพอง
ปัจจัยเสริมที่ไปให้ถึงฝัน
1. แรงบันดาลใจ ส่วนนี้คือสิ่งที่ทำให้เรามาลดน้ำหนัก ดังนั้นเมื่อคุณจะยอมแพ้จงถามตัวเองว่าอะไรที่ทำให้เราเริ่มลดน้ำหนัก
2. หากิจกรรมที่ชอบ ผมชอบวิ่งมันลดได้ไวที่สุดเท่าที่เคยทำมา และอีกอย่างที่ชอบมากๆเลยตีแบด รักและหลงไหลมาก
3. อยู่ใกล้ๆคนที่มีพลังบวก ช่วยผลักดันให้เรายังลดต่อ
4. อย่าขี้งก ข้าวเหลือทิ้ง อย่าสั่งพิเศษ ไม่ต้องเผื่อมื้อหน้า กินแล้ว 20 นาทีมันจะอิ่มมากขึ้นเองเคยอ่านเจอในเนตนี่แหละ
เริ่มเดือนที่ 1 (การปรับเปลี่ยน)
เดือนแรกของการปรับเปลี่ยน ผมเริ่มจากการปรับเปลี่ยนการทานก่อนเลย ซึ่งการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญอันดับแรกๆเลยคือการกิน เอาเข้าให้น้อยลง ไม่ต้องเปลี่ยนเยอะมีเวลาอีกนาน เน้นระยะยาว เหมือนการวิ่งคนชนะคือคนที่วิ่งได้ไกลไม่ใช่ไว การกินผมเริ่มจากตอนเช้า ข้าวสำหรับเดือนนี้เช้า 4-5 ช้อนโต๊ะและกับข้าวแล้วแต่ที่มีในแต่ละวัน เน้นผัก ส่วนใหญ่กินแค่พอให้อยู่ได้ ตอนเที่ยงปรับเปลี่ยนจากข้าวขาวเยอะๆ ให้เป็น เส้นหมี่ หรือวุ้นเส้น ร้านข้าวอย่าคิดว่าจะเส้นบุก เส้นไข่ขาวมันยากส์มาก บ่ายๆก็มีบ้างแอบกินขนมสองสามคำ เน้นว่าสองสามคำ อย่าไปตึงเกินครับ มาช่วงเย็น หยุดแป้งทุกชนิด เน้นผักและเนื้อรองท้องก่อนไปวิ่ง กินแค่ 4-5 คำพอให้ท้องรับรู้ว่ามีอาหารให้แล้ว อย่าโวยวาย มาที่จุดสำคัญ วิ่งช่วงแรกๆผมวิ่งตามใจ ความเร็วช่วงเดือนแรกก็ประมาณ 7-8 นาที/กม ระยะแล้วแต่คนเลยเอาเป็นว่าลองดูว่าครั้งแรกวิ่งได้ไกลแค่ไหนแล้วค่อยๆเพิ่มทีละโล หรือครึ่งโลว่าไป การคุม Zone ของหัวในผมจะพยายามให้อยู่โซน 3-4 ตรงนี้แหละที่นาฬิกามันช่วยเราได้ ช่วงเดือนแรกๆผมน้อยมากๆ แทบไม่ถึง 20 โลด้วย เน้นวิ่งตอนเย็นอย่างเดียว 19.00 จนสวนปิดตอน 21.00 แต่ช่วงแรกๆวิ่งได้ 30 นาทีก็หืดขึ้นคอแล้วครับ มีปั่นจักรยานในบ้าน วันนึง 15-20 นาที ช่วงฝุ่นเยอะด้วยเลยไม่อยากออกไปนอกบ้าน มีตีแบดทุดวันเสา 2 ชมแต่ตีๆพักๆแล้วแต่วันคนเยอะไหม
น้ำหนักเริ่มต้น 88.5 kg
การวิ่งเดือนแรก
เดือนแรกลดไป 3.9 kg
เริ่มเดือนที่ 2 (จริงจังและสร้างนิสัย)
เดือนนี้ฝุ่นหายไปเยอะผมเลยได้วิ่งบ่อยขึ้น จากไม่ถึง 20 โลขยับเป็นเกือบ 90 โล โดยเน้นเหมือนเดือนแรกคือโซน3-4 7.30นาทีต่อกิโลเมตร ไม่ให้ช้าหรือเร็วกว่านี้ พยายามวิ่งให้ได้เยอะขึ้นได้มาที่ประมาร 7.5 กิโลเมตรในการวิ่งแต่ละครั้ง เวลาเดิม 19.30 เป็นต้นไป การกินก็ไม่ต่างจากเดือนแรกแค่ลดเส้นจากที่กินวุ้นเส้นหรือหมี่ขาวลงไปครึ่งนึงลดกินขนมระหว่างวันให้ได้มากที่สุด อยากกินก็เดินไปดมดมแล้วเดินจากไป คราวนี้น้ำหนักของจริงมาละ รอบแรกที่ลดกันคือน้ำส่วนใหญ่ เดือนนี้เลยลดไปได้นิดเดียวคือ จาก 84.6 เหลือ 82.1 กิโลกรัม ลดไปแค่ 2.5 กิโลกรัม จะเห็นได้ว่าเวลาจะลดจะลดยากมากขึ้นเพราะตอนนี้ไขมันของจริงไม่ใช่น้ำ
เริ่มเดือนที่ 3 (ปรับตัวและกัดฟัน)
มาสู่เดือนสุดท้าย เดือนนี้ผมจะขมวดความรู้ที่ฟังๆมาและ ตั้งใจเอาทุกทาง มาดูว่าผมทำอะไรมั่งในเดือนนี้
-งดแป้งให้ได้น้อยที่สุด จากข้าวเช้าสี่คำคือหายหมดกินไข่ เนื้อ ผัก ทดแทน ทั้งเช้า เที่ยง เย็น โดยการกินจะเป็นแค่พออยู่ท้อง หิวบ้างปกติ กินผัก ผลไม้ให้พออยู่ท้องแทน สิ่งที่ผมเลือกคือ แตงโม 95 % สตอเบอรี่บ้าง เชอรรี่บ้าง ยกตัวอย่าง เช้ากิน ไข่ต้มกับผักซื้อตามห้าง ตามตลาด เที่ยง กินสลัดผักอกไก่ หรือ เกาเหลา เน้นไปทางเนื้อ และผัก ไม่ใช่ลูกชิ้น เย็นแตงโมหรือไก่สามสี่คำก่อนวิ่ง หลังวิ่งถ้าหิวก็แตงโมสามสี่ชิ้น
-การวิ่ง ตอนนี้ร่างกายผมชินการวิ่งละ ผมขยับไปที่ 10 โลนิดๆ และค้างไว้จนจบเดือนสุดท้าย โดยการวิ่งยังเน้นโซน 3 ไม่ต้อง 4 แล้วหยุด 2-4 ครั้งพักกินน้ำ กันหมดแรงเพราะอากาศร้อนสุดๆประเทศไทย ซึ่งแรกๆใช้สูตร 2 วันพัก 1 วันหลังๆก็ 3 พัก 1 บ้าง หรือบางวันก็วันเว้นวัน แต่พยายามออกไปวิ่ง เดือนนี้วิ่งเยอะมากเกือบ 160 กิโลเมตร
-เวท โดยการทำสวอช 20 ครั้ง 3 ยก กระชับขาท่อนบนและก้น ทำให้วิ่งได้ดีขึ้นทำบ่อยเท่าที่ใจต้องการเลย 5555 ผมสองวันเว้นหนึ่งวันเอาครับ
-วันเสาร์ ยังคงตีแบด 2 ชมเหมือนเดิม ก็รักกีฬานี้อะหยุดไม่ได้เลยบางสัปดาห์หยุดนี่เซง
ซึ่งเดือนนี้จะหนักมากพอตัวเลยอยู่ที่กำลังใจ การมีวินัย ความจริงจังของแต่ละคนละ คุณจะเห็นการลดของน้ำหนักแบบเด่นชัดมาก เดือนนี้เดือนเดียว น้ำหนัก ผมหายไป 7.8 กิโลกรัมจาก 82.1 เหลือ 74.3 O.,o เยอะมาก สรุปสามเดือนหายไป 14.20 กิโลกรัมนับว่าคุ้มค่าการเสียเหงื่อจริงๆครับ หวังว่ากระทู้นี้จะช่วยให้ คนที่เข้ามาอ่าน ลด น้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจ หรืออย่างน้อยก็มีสุขภาพที่ดีขึ้น เชื่อผมเถอะ ไม่มีสุขภาพที่ไหนซื้อได้ วันนี้คุณมีเหงื่อ มีการขยับเรียกการออกกำลังกาย ดีกว่ามีคนขยับให้ อันนั้นเรียกกายภาพให้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
Diet Challenger 3 months ลดน้ำหนัก ฉบับพนักงาน 14.2 kg ใน 3 เดือน
อุปกรณ์
1. หูฟังไร้สาย
2. นาฬิกา ผมใช้ Garmin Fenix 5X plus
3. กระเป๋าวิ่ง
4. รองเท้า Nike Air zoom Pegasus 36 เดี๋ยวเอารูปมาให้ดูว่าวิ่งจนสึกเป็นอย่างไร
5. ถุงเท้าหนาๆหน่อยช่วยป้องกันเท้าพอง
ปัจจัยเสริมที่ไปให้ถึงฝัน
1. แรงบันดาลใจ ส่วนนี้คือสิ่งที่ทำให้เรามาลดน้ำหนัก ดังนั้นเมื่อคุณจะยอมแพ้จงถามตัวเองว่าอะไรที่ทำให้เราเริ่มลดน้ำหนัก
2. หากิจกรรมที่ชอบ ผมชอบวิ่งมันลดได้ไวที่สุดเท่าที่เคยทำมา และอีกอย่างที่ชอบมากๆเลยตีแบด รักและหลงไหลมาก
3. อยู่ใกล้ๆคนที่มีพลังบวก ช่วยผลักดันให้เรายังลดต่อ
4. อย่าขี้งก ข้าวเหลือทิ้ง อย่าสั่งพิเศษ ไม่ต้องเผื่อมื้อหน้า กินแล้ว 20 นาทีมันจะอิ่มมากขึ้นเองเคยอ่านเจอในเนตนี่แหละ
เริ่มเดือนที่ 1 (การปรับเปลี่ยน)
เดือนแรกของการปรับเปลี่ยน ผมเริ่มจากการปรับเปลี่ยนการทานก่อนเลย ซึ่งการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญอันดับแรกๆเลยคือการกิน เอาเข้าให้น้อยลง ไม่ต้องเปลี่ยนเยอะมีเวลาอีกนาน เน้นระยะยาว เหมือนการวิ่งคนชนะคือคนที่วิ่งได้ไกลไม่ใช่ไว การกินผมเริ่มจากตอนเช้า ข้าวสำหรับเดือนนี้เช้า 4-5 ช้อนโต๊ะและกับข้าวแล้วแต่ที่มีในแต่ละวัน เน้นผัก ส่วนใหญ่กินแค่พอให้อยู่ได้ ตอนเที่ยงปรับเปลี่ยนจากข้าวขาวเยอะๆ ให้เป็น เส้นหมี่ หรือวุ้นเส้น ร้านข้าวอย่าคิดว่าจะเส้นบุก เส้นไข่ขาวมันยากส์มาก บ่ายๆก็มีบ้างแอบกินขนมสองสามคำ เน้นว่าสองสามคำ อย่าไปตึงเกินครับ มาช่วงเย็น หยุดแป้งทุกชนิด เน้นผักและเนื้อรองท้องก่อนไปวิ่ง กินแค่ 4-5 คำพอให้ท้องรับรู้ว่ามีอาหารให้แล้ว อย่าโวยวาย มาที่จุดสำคัญ วิ่งช่วงแรกๆผมวิ่งตามใจ ความเร็วช่วงเดือนแรกก็ประมาณ 7-8 นาที/กม ระยะแล้วแต่คนเลยเอาเป็นว่าลองดูว่าครั้งแรกวิ่งได้ไกลแค่ไหนแล้วค่อยๆเพิ่มทีละโล หรือครึ่งโลว่าไป การคุม Zone ของหัวในผมจะพยายามให้อยู่โซน 3-4 ตรงนี้แหละที่นาฬิกามันช่วยเราได้ ช่วงเดือนแรกๆผมน้อยมากๆ แทบไม่ถึง 20 โลด้วย เน้นวิ่งตอนเย็นอย่างเดียว 19.00 จนสวนปิดตอน 21.00 แต่ช่วงแรกๆวิ่งได้ 30 นาทีก็หืดขึ้นคอแล้วครับ มีปั่นจักรยานในบ้าน วันนึง 15-20 นาที ช่วงฝุ่นเยอะด้วยเลยไม่อยากออกไปนอกบ้าน มีตีแบดทุดวันเสา 2 ชมแต่ตีๆพักๆแล้วแต่วันคนเยอะไหม
น้ำหนักเริ่มต้น 88.5 kg
การวิ่งเดือนแรก
เดือนแรกลดไป 3.9 kg
เริ่มเดือนที่ 2 (จริงจังและสร้างนิสัย)
เดือนนี้ฝุ่นหายไปเยอะผมเลยได้วิ่งบ่อยขึ้น จากไม่ถึง 20 โลขยับเป็นเกือบ 90 โล โดยเน้นเหมือนเดือนแรกคือโซน3-4 7.30นาทีต่อกิโลเมตร ไม่ให้ช้าหรือเร็วกว่านี้ พยายามวิ่งให้ได้เยอะขึ้นได้มาที่ประมาร 7.5 กิโลเมตรในการวิ่งแต่ละครั้ง เวลาเดิม 19.30 เป็นต้นไป การกินก็ไม่ต่างจากเดือนแรกแค่ลดเส้นจากที่กินวุ้นเส้นหรือหมี่ขาวลงไปครึ่งนึงลดกินขนมระหว่างวันให้ได้มากที่สุด อยากกินก็เดินไปดมดมแล้วเดินจากไป คราวนี้น้ำหนักของจริงมาละ รอบแรกที่ลดกันคือน้ำส่วนใหญ่ เดือนนี้เลยลดไปได้นิดเดียวคือ จาก 84.6 เหลือ 82.1 กิโลกรัม ลดไปแค่ 2.5 กิโลกรัม จะเห็นได้ว่าเวลาจะลดจะลดยากมากขึ้นเพราะตอนนี้ไขมันของจริงไม่ใช่น้ำ
เริ่มเดือนที่ 3 (ปรับตัวและกัดฟัน)
มาสู่เดือนสุดท้าย เดือนนี้ผมจะขมวดความรู้ที่ฟังๆมาและ ตั้งใจเอาทุกทาง มาดูว่าผมทำอะไรมั่งในเดือนนี้
-งดแป้งให้ได้น้อยที่สุด จากข้าวเช้าสี่คำคือหายหมดกินไข่ เนื้อ ผัก ทดแทน ทั้งเช้า เที่ยง เย็น โดยการกินจะเป็นแค่พออยู่ท้อง หิวบ้างปกติ กินผัก ผลไม้ให้พออยู่ท้องแทน สิ่งที่ผมเลือกคือ แตงโม 95 % สตอเบอรี่บ้าง เชอรรี่บ้าง ยกตัวอย่าง เช้ากิน ไข่ต้มกับผักซื้อตามห้าง ตามตลาด เที่ยง กินสลัดผักอกไก่ หรือ เกาเหลา เน้นไปทางเนื้อ และผัก ไม่ใช่ลูกชิ้น เย็นแตงโมหรือไก่สามสี่คำก่อนวิ่ง หลังวิ่งถ้าหิวก็แตงโมสามสี่ชิ้น
-การวิ่ง ตอนนี้ร่างกายผมชินการวิ่งละ ผมขยับไปที่ 10 โลนิดๆ และค้างไว้จนจบเดือนสุดท้าย โดยการวิ่งยังเน้นโซน 3 ไม่ต้อง 4 แล้วหยุด 2-4 ครั้งพักกินน้ำ กันหมดแรงเพราะอากาศร้อนสุดๆประเทศไทย ซึ่งแรกๆใช้สูตร 2 วันพัก 1 วันหลังๆก็ 3 พัก 1 บ้าง หรือบางวันก็วันเว้นวัน แต่พยายามออกไปวิ่ง เดือนนี้วิ่งเยอะมากเกือบ 160 กิโลเมตร
-เวท โดยการทำสวอช 20 ครั้ง 3 ยก กระชับขาท่อนบนและก้น ทำให้วิ่งได้ดีขึ้นทำบ่อยเท่าที่ใจต้องการเลย 5555 ผมสองวันเว้นหนึ่งวันเอาครับ
-วันเสาร์ ยังคงตีแบด 2 ชมเหมือนเดิม ก็รักกีฬานี้อะหยุดไม่ได้เลยบางสัปดาห์หยุดนี่เซง
ซึ่งเดือนนี้จะหนักมากพอตัวเลยอยู่ที่กำลังใจ การมีวินัย ความจริงจังของแต่ละคนละ คุณจะเห็นการลดของน้ำหนักแบบเด่นชัดมาก เดือนนี้เดือนเดียว น้ำหนัก ผมหายไป 7.8 กิโลกรัมจาก 82.1 เหลือ 74.3 O.,o เยอะมาก สรุปสามเดือนหายไป 14.20 กิโลกรัมนับว่าคุ้มค่าการเสียเหงื่อจริงๆครับ หวังว่ากระทู้นี้จะช่วยให้ คนที่เข้ามาอ่าน ลด น้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจ หรืออย่างน้อยก็มีสุขภาพที่ดีขึ้น เชื่อผมเถอะ ไม่มีสุขภาพที่ไหนซื้อได้ วันนี้คุณมีเหงื่อ มีการขยับเรียกการออกกำลังกาย ดีกว่ามีคนขยับให้ อันนั้นเรียกกายภาพให้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ