พึ่งเข้า Fitness ได้ 2 อาทิตย์ Weight กับ Cardio วันเว้นวันเลย Cardio ใช้ เวลาประมาณ 50 นาที ส่วน Weight ท่า Bench Press , Chins Up , Tricep Machine , แล้วก็พวกที่เล่นขา , หน้าท้อง พอดีว่าแฟนก็เล่นก

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆ 1.อยากทราบว่าถ้าเราจะลดน้ำหนักสามารถทาน whey protein isolate ควบคู่ได้ไหมคะ โปรแกรมการออกกำลังกายของเราแต่ละวันคือ cardio 45 นาที ต่อด้วยเวทเทรนนิ่งตามคลิปในยูทูป อีก 45 นาที เ

เราเป็นไทรอย์ชนิดอ้วน แต่พยายาออกกำลังงกายก้อไม่ได้ผอมลกอกินน้อยก้อยังอ้วนง่ายใครพอจะมีวิธีไหนบ้างค่ะ

คือเราไปเห็นเพื่อนเราลดน้ำหนัก เขาตัดน้ำหวาน เล่นพิลาทิสกับเวทแบบใช้ดัมเบล เเละวิ่งวันละ30-40นาที ภายในเวลา2อาทิตย์ร่างกายเขาดูเฟิร์มมากๆเพราะเขาชอบให้กดกล้ามเนื้อเขาเเล้วมันเเข็งมากๆ แต่ชอบบ่นว่าร่าง

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ จขกท เคยเป็นคนอ้วนมากค่ะ ช่วง 8 เดือนที่ผ่านมา ได้มาควบคุมอาหารจริงจัง ร่วมด้วยกับการออกกำลังกาย ออกเองที่บ้าน ไม่ได้ไปฟิตเนต น้ำหนัก ก็ลดลงมาได้ เป็นที่น่าพอใจค่ะ ร่ายกายเฟิมข

เพื่อนคนไหนที่ออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้ไปยิม ซื้อชุดออกกำลังกายกันบ้างมั้ยคะ หรือใส่เสื้อยืดเกงบอลงี้ง่ายๆ หนูกำลังชั่งใจว่าจะซื้อดีหรือเปล่า ขอคำแนนะนำสำหรับคนที่ออกกกำลังกายที่บ้านด้วยค่า🙏🤣

จขกท.สูง 172 น้ำหนัก 61 กก. ก่อนเล่นเวทผมจะออกกำลังแบบcardioด้วยการวิ่งหรือกระโดดเชือกก่อนประมาณ 15-20 นาที ตอนนี้เวทที่ผมเล่นจะใช้มี 5 ท่า เซทละ15ครั้ง 3เซท เล่นจบจะใช้เวลาประมาณ 30นาที จะรู้สึกล้าแข

เราอายุ 13 น้ำหนัก 72 สูง 156 BMI 29.59 (อ้วน) เป้าหมายลดให้เหลือ 54 กก. ทำให้ได้ใน 3 เดือน : เรามาเริ่มลดน้ำหนัก โดย กินไม่เกิน 500 แคล ตอนเช้า: โยเกิตธรรมชาติ 1 กล่อง เที่ยง:เเกงจืด(ไม่กินกับข้าว)

ตอนนี้ จขกท. น้ำหนัก 56 กก. ส่วนสูง 158 ซม. คิดจะลดน้ำหนักให้เหลือ50 กก. ก่อนกันยา 60 แต่ไม่อยากวิ่ง จขกท.ควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างคะ