ถ้าเรากินตามนี้น้ำหนักจะลดป่ะ

สวัสดีครับ ขอปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก ผมอายุ 35 สูง 176 หนัก 84 ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละ 30 นาที แบบ cardio เหนื่อยมาก เช้า ทานปกติ ในที่นี้ ปกติของผมคือ ข้าวราดแกง 2 อย่าง พยามเ

ตะลุยกิน ม.ศิลปากร นครปฐม☀️ร้านเด็ดในตำนาน 2026 ที่เด็กศิลปากรแนะนำ! | MayyR เยี่ยมชม ม.ศิลปากร ร้าน ฮิ้นข้าวหมูแดง หมูกรอบ เครปตรอกอาร์ต ก๋วยเตี๋ยวเรือท่าสนาม ก๋วยเตี๋ยวห้วยพลู รสเด็ด Fein Coff

ส่วนตัวตอนนี้ 16y สูง 174 หนัก 77kg ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายและติดเกม แต่ตอนนี้ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย Full Body Strater แบบในคลิปนี้อยู่ครับ https://youtu.be/uAqRC7gA

ผมเป็นคนกินเยอะแต่น้ำหนักขึ้นยาก -เช้า กระเพราไก่ -เที่ยง กระเพราไก่ -เย็น ข้าวไข่เจียว+แกงเขียวหวาน+นมจืด 1 ขวด ไม่มีโรคประจำตัว : ไทยรอยด์เป็นพิษ ไม่เป็น