ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักนิดนึงครับ........

สวัสดีครับ
ขอปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก ผมอายุ 35 สูง 176 หนัก 84
ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละ 30 นาที แบบ cardio เหนื่อยมาก
เช้า  ทานปกติ ในที่นี้ ปกติของผมคือ ข้าวราดแกง 2 อย่าง พยามเลี่ยงจำพวก หมู กะทิ  ไขมัน
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว , ข้าวราดเหมือนเดิม หรือไม่ก็ขนมจีน งดทานขนมทุกอย่าง แต่ยังดื่ม black coffee หวานน้อย 1 แก้ว
เย็น จาก 2 จานเต็มๆ เดี๋ยวนี้ลดเหลือครึ่งจาน กะเน้นกินผักเยอะๆ (ทรมานมาก..มื้อนี้ แม่ยายทำอาหารอร่อย)
ที่กล่าวมาทั้งหมด เพิ่งทำมาได้ประมาณ 1 อาทิตย์  ชั่งน้ำหนักทุกวัน ยังคงนิ่งเหมือนเดิม ฮ่า ๆ ๆ
เลยสงสัยกึ่งท้อ ว่ามีความเป็นไปได้ไหมว่าน้ำหนักจะลดลง หรือจะคงที่ หรืออาจเพิ่มขึ้น
ผมต้องเน้นตรงไหนอีกครับ จิงๆกะไปวิ่งตอนเช้าๆ แต่ยังติดนอนดึก (ห้าทุ่ม-เที่ยงคืน)
ตอนนี้ทำได้แค่นี้ และยังคงต้องพยามอีกมาก เลยเข้ามาขอคำปรึกษาครับ ....ขอบคุณครับ