ไม่ค่อยถ่าย(ท้องผูก) มีวิธีรักษาแบบไหนที่ไม่ใช้ยาบ้างคะ

คือเราเป็นคนท้องผูกตั้งแต่เด็ก แม่จะใช้ลูกพรุนสวนให้ตอนเด็ก ถึงจะถ่าย พอโตมา ถ้าเร็วที่สุดก็คง3วัน ถ่ายที ซึ่งเราชอบกินหมูกระทะ ชาบูมาก กินติดต่อกันก็ยิ่งไม่ถ่ายเข้าไปใหญ่ ส่วนตัวกินผักเยอะมากๆ กินแกล้มแทบทุกอย่าง แต่พอไม่ถ่ายนานๆแล้วกลัวค่ะ กลัวว่าลำไส้จะผิดปกติ ส่วนตัวสูง165 ไม่รู้ว่าลำไส้ยาวเกินไหม5555