ถามคนที่เคยลดน้ำหนักครับว่าใน1สัปดาห์ถ้าตั้งใจควบคุมอาหารสุดๆหรือออกกำลังกายสุดๆจะลดน้ำหนักได้กี่กิโล?

คือควบคุมน้ำหนักอยู่ ตอนนี้อยากลด 5 กก.ค่ะ ถ้าเรา คาร์ดิโอ 40-45 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ +ควบคุมอาหาร จนน้ำหนักลดไป 5 กก.ตามเป้าหมาย แล้วค่อยมาเวทเพิ่มจริงจัง เพื่อให้กระชับ ยังงี้ได้ไหมคะ คืออยากคาร์

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

คือเราเป็นคนไหล่กว้าง และรูปร่างใหญ่อยู่เเล้วพอเราน้ำหนักขึ้นมา 7 กิโลมันทำให้เราดูช่วงไหล่อ้วนขึ้นและใหญ่ขึ้นมาก ต้องออกกำลังกายเเละควบคุมอาหารยังไงคะ รบกวนขอคำปรึกษาด้วยนะคะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ น้ำหนักตอนนี้ 60kg ส่วนสูง 160cm ค่ะ  ตอนนี้ควบคุมอาหารโดยทำ IF กิน 12:00-20:00น. มื้อแรกกินอกไก่อบ200กรัมกับแตงกวา 1 ลูก บ่าย 15:00น.ดื่มนมจืด 180ml. 1

ถ้าสมมติเราควบคุมปริมาณอาหาร งดน้ำตาล งดน้ำอัดลม ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ทุกวัน เราจะลด นน ได้กี่กิโลเหรอครับ ตามประสบการณ์แต่ละคนเลยครับ ตอนนี้น้ำหนักผม 78 ผมอยากได้ประมาณ 65 ลดแบบไม่เสียสุขภาพนี้ใช

วันนี้วัดได้ 67.2 kg อยากลดไปเหลือสัก 50-57 kg การออกกำลังผม 1 เดือนที่ผ่านมา ออกวันเว้นวัน วิ่ง 30 min วิดพื้น 50 ลุกนั่ง 50 ดึงข้อ 50 แต่ น้ำหนักยังเยอะอยู่ ผมว่าน่าจะเป็นที่การกินของผม ผมเป็นคนกินข

มีใครลดน้ำหนักโดยการกระโดดเชือกบ้างคะ วันหนึ่ง ต้องโดดกี่ครั้งคะ

พอดีผมเดินออกกำลังกาย 30 นาที อะคับ หลังออกเราคลูดาวเลยไดัมั้ยคับ

แนะนำการลดพุงทีค่ะตอนนี้กำลังออกกำลังกายคลิปเบเบ้ ประมาณ20นาทีอยู่ค่ะ หรือจะออกไปวิ่งข้างนอกดีคะ ช่วงนี้เอวข้างๆมันพับหากันเยอะแล้ว 555 สูง163 น้ำหนัก 50 พุงเหมือนท้อง2เดือนค่ะ