อยากผอมสูงกล้ามไม่เยอะมากอายุ14ผมควรทำไงครับ

ผมอยากจะเล่นกล้ามจริงๆจังๆ แต่ว่า ผมสูง 172 นน. 59 ซึ่งไปดูค่าเฉลี่ยถือว่าผอม ผมเลยอยากจะเพิ่มเป็น 65-70 เลยคิดว่าถ้าทนกินอกไก่ประมาณ 1.2-1.5 โล ได้น่าจะได้ตามเป้า แต่กินคู่กับข้าวด้วยนะครับ ทุกมืื้อ

คือปกติผมวัดส่วนสูงกับตลับเมตรอ่ะได้175งี้ บางคนวัดกับที่วัดส่วนสูงไม่รู้วัดกันยังไงบอก176 บางคนก็180เเต่เตี้ยกว่าผมอีก -.- เเต่ทำไมเพื่อนบางคนน้ำหนักเยอะมาก บอกสูง176เเต่เตี้ยกว่าผมถ้าวัดตลับเมตรเหมื

คือผมมีน้ำหนัก 78 กิโลกรัม ส่วนสูง 172 เซนติเมตร ผมก็เพิ่งจะออกกำลังกายได้ประมาณ 2 อาทิตย์ครับ ซึ่งตอนนี้น้ำหนักลดลงเร็วมากๆ เหลือ 72 คือตอนเช้าผมไม่ค่อยได้ทานข้าวเลย กลางวันก็กินข้าวราดเเกงทั่วไป บาง

ปัจจุบันสูง 172 หนัก 70 ยกน้ำหนักท่าสควอท ได้ประมาณ 80 กิโล 6ครั้ง/เซ็ต อยากจะยกท่าสควอทให้ได้ซัก 100กิโลขึ้นไป แต่ไม่อยากให้กล้ามเนื้อต้นขามันใหญ่ไปกว่านี้ ตอนฝึกใหม่ๆ สควอทได้แค่30-40 กิโล ต้นขาผมไม

ผมเป็นคน สูง 180 หนัก ประมาณ 90 อยากจะลดน้ำหนัก ซึ่งผมอยากได้คำเเนะนำ เรื่อง อาหารการกิน แต่ละมื้อ และ เรื่องของการออกกำลังกาย และ ส่วนตัวกลัวการ โยโย่ ด้วย ผมอยากได้คำ เเนะเเนว

สวัสดีครับผมอายุ14เป็นคนผอมมากครับ สูง168 หนัก47ผมชอบปั่นจักรยานมากครับประมาณวันละ10กม. อยากเพิ่มกล้ามเนื้อครับขอคำเเนะนำหน่อยครับที่บ้านมีเเค่x stickตอนนี้เริ่มฝึกบอดี้เวทอยู่ครับ

เปิด pantip มีแต่กระทู้ ลดน้ำหนัก ผม อยากเพิ่มน้ำหนัก หาข้อมูล ได้น้อยมาก ผม สูง 172 หนัก 63 แต่ดู ผอมมากๆๆ เลย อยาก เพิ่ม ให้ได้ซัก 70 อะครับ