วิธีเพิ่มอาหารไม่ให้โยโย่ (ขอคำแนะนำหน่อยคะ)^^

ทุกคนนนนนคือเราอยากจะมาขอคำแนนำหน่อย
คือช่วง1เดือนเรากินอาหารน้อยมาก+ออกกำลัง เรากลัวจะโยโย่มาก อยากถามว่าควรทำยังไงไม่ให้โยโย่
เราควรค่อยๆเพิ่มใช่มั้ย แต่เราเป็นคนที่เห็นของเหลือไม่ได้เพราะว่า ครอบครัวไม่ได้สอนให้เหลืออาหาร แต่เราออกกำลังทุกวันน.นลดไป4โลใน1เดือน