น้ำหนักขึ้นไวมากทำไงดีคะ TT

คือเมื่อปีที่แล้วเราลดน้ำหนักได้ถุง45.9ค่ะแช้วพอมาอยู่กรุงเทพเข้าโรงเรียนใหม่น้ำหนักปาไป54.4คือเราต้องออกกำลังกายแบบไหนกินยังไง ทำยังไงดีคะ ท้อมากเลยค่ะ TT ใครมีหลักการหรือวิธียังไง ช่วยบอกหน่อยค่ะ ฮือออออออออออ